在短跑的起跑，起跑后加速，途中跑以及最后的沖刺階段，腰腹力量的作用在于有效的傳輸下肢的蹬地力量帶動肢體向前做水平運動。強有力的腰腹肌肉在以速度為主要取勝方式的短跑運動中，已經(jīng)被越來越重視,那我們在短跑時該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來。準備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進行活動，一定要活動開。時間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因為全程都要保持很好的狀態(tài)，所以對人體的負荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，那么短跑和長跑鞋一樣嗎？

在體育比賽時，有些運動員的鞋子很特別，鞋底上有許多帶尖的鐵釘子，俗稱釘鞋。參加短跑、跳高和跳遠比賽的運動員，都穿這種釘鞋，輕便而且抓地比較好，可以使腿部的力量完全爆發(fā)出來，所以說短跑穿釘鞋是好的。

短跑用釘鞋是為了獲得更大的抓地力，使運動員獲得更大的加速度，而長跑正相反，它是平底稍帶些花紋的，目的是減小摩擦力，是運動員能節(jié)省體力。

而長跑一般穿一雙跑鞋是比較好的，跑鞋是專門為跑步的人設(shè)計的，跟據(jù)人的腳的重心起落設(shè)計弧度。跑鞋有各種性能的，比較專業(yè)的跑鞋是專為長跑運動員設(shè)計的，可以根據(jù)自己的需要去選擇購買。

挑選跑步鞋并不十分復(fù)雜，只需要遵循以下幾個步驟：

1、體重較高的人跑步建議選擇控制動作類的跑鞋，它能提高跑步者對腳跟和跑步動作的控制，并能支持足弓部位。其外部特點是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。

2、跑步技術(shù)較好，用腳前掌或中部落地，用腳掌與外側(cè)支撐的人跑步可以選擇減震加墊類，鞋的重量中等偏重，鞋底較厚。

3、輕度至中度內(nèi)翻腳型，用腳中部與外側(cè)支撐的人跑步建議選擇穩(wěn)定類的鞋，鞋的自重量中等。

4、跑步技術(shù)好，體重較輕或腳輕度內(nèi)翻的人跑步選擇比賽類的鞋，鞋的自重量較輕。

5、在土地、林間等自然地面上跑步可選越野類的鞋，鞋底較厚，溝槽較深，鞋的自重量較重。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，短跑和長跑的鞋肯定是不一樣的，不同的跑步距離要選擇不同的鞋，效果才會最好，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步方面的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付