食物是人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的能量來源，日常活動(dòng)的進(jìn)行和飲食有著密不可分的關(guān)系。延年益壽是當(dāng)下最熱門的話題，尤其是老年人，他們想讓自己活的更健康更久一點(diǎn)，都不知道該怎樣做，下面就跟著小編一起看一下老人怎樣做才可以延年益壽吧？

1、少食多餐

每當(dāng)美味可口的飯菜上桌時(shí)，不論是誰，都抵擋不了美食帶來的誘惑。特別是在非常饑餓的狀態(tài)下，就想一口把它全部吃完，這種做法是完全不正確的，因?yàn)槿嗽陴囸I的時(shí)候由于胃空使胃縮小，而突然一下吃很多腸胃消化不了，導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)，引起胃病，所以在饑餓的時(shí)候吃飯不能太快。

特別是老人，更不能饑一頓飽一頓，要有規(guī)律的進(jìn)食，而且要分次進(jìn)行。老年人的胃分泌逐漸減少，食物在胃內(nèi)不容易消化，引起腹脹，因此，分餐進(jìn)食，既可以很好的消化又可以達(dá)到延年益壽的效果。

2、飲水充足

水是生命的根源，一切自然物都離不開水。都說女人是水做的，需要補(bǔ)充足夠的水分來保持年輕漂亮。其實(shí)不單單是女人，所有人每天都應(yīng)該補(bǔ)充足夠的水分，水可以調(diào)節(jié)人體的生理功能，還可以幫助人體正常的新陳代謝。

老年人，他們的生理機(jī)能隨著年齡的增加而慢慢退化，體內(nèi)的新陳代謝不能正常的運(yùn)行，這時(shí)候就需要補(bǔ)充足夠的水分調(diào)節(jié)它，幫助體內(nèi)垃圾排出，維持正常生理功能，達(dá)到延年益壽的目的。

3、飯后走走

俗話說飯后走一走活到九十九，這句話的意思是飯后走走可以達(dá)到延年益壽的效果。剛吃完飯由于食物還沒有得到消化，直接坐下來或躺下來，會(huì)使胃內(nèi)的食物不能很好的消化，造成胃部的負(fù)擔(dān)，站起來走走不僅可以使食物更好的消化還可以達(dá)到減肥的效果。

老年人在飯后更需要走走，他們各個(gè)生理機(jī)能都在減退，吃完飯長(zhǎng)時(shí)間坐在那，不僅食物不容易消化，時(shí)間久了腿腳也不靈活，因此飯后走走不僅可以鍛煉身體還可以延年益壽。

4、營(yíng)養(yǎng)搭配

為了擁有一個(gè)健康的身體，越來越多的人注重膳食方面的營(yíng)養(yǎng)搭配。一般人會(huì)認(rèn)為這樣的膳食營(yíng)養(yǎng)搭配是年輕人需要在意的，其實(shí)并不是。老年人應(yīng)該更需要注重營(yíng)養(yǎng)搭配。

由于老年人特殊的身體機(jī)能。在配餐時(shí)，要注意葷素搭配，選擇易消化的食物，素食的比例要大于葷食，葷食盡量選擇水產(chǎn)品，例如魚、蝦等，它們所含的蛋白質(zhì)較高，容易被人體消化吸收。因此，做好一日三餐的營(yíng)養(yǎng)搭配，可以使老年人身體更健康活的更長(zhǎng)久。

5、少油清淡

之前有好多人在做菜時(shí)喜歡濃油赤醬，第一是因?yàn)樗龀鰜淼牟撕每?，第二是因?yàn)樗龀鰜淼牟撕贸?。而現(xiàn)在大家都在注重營(yíng)養(yǎng)，覺得少油清淡會(huì)更健康更營(yíng)。尤其是老年人，他們不能吃過于油膩的食物，像油炸食品食品、肥肉等。

由于這些食物脂肪含量特別多，老年人吃了不容易被腸胃消化吸收，使油脂過多的滯留在體內(nèi)，時(shí)間久了使血液變得濃稠，不能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，影響身體健康。因此要多吃少油清淡的食物，讓人變得更健康更年輕。

6、少鹽少糖

鹽和糖在日常生活是中不可缺少的。糖是人體三大能源之一，糖在體內(nèi)可以產(chǎn)生熱量，維持生理各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)行。老年人在進(jìn)餐時(shí)要適當(dāng)控制糖分的攝入，他們生理代謝比較慢，熱量不易消耗，容易將糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，造成肥胖，甚至患上糖尿病。因此，經(jīng)常食用少鹽少糖的營(yíng)養(yǎng)餐可以讓人健康長(zhǎng)壽。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，老人怎樣做才可以延年益壽大家都清楚了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于老人安全知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容，可以保證老人有一個(gè)健康的晚年。

責(zé)任編輯:張小付