力量訓(xùn)練之后48~72小時(shí)，會(huì)出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛，這是一個(gè)非常正常的現(xiàn)象。若是沒有，可能是訓(xùn)練重量的選擇并不適應(yīng)自身的訓(xùn)練水平，那鍛煉上肢力量時(shí)該注意什么呢？訓(xùn)練前應(yīng)先評(píng)估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和肌力情況，根據(jù)評(píng)估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法，訓(xùn)練前必須有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使即將運(yùn)動(dòng)的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預(yù)熱；肌力訓(xùn)練后短時(shí)間內(nèi)的肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運(yùn)動(dòng)當(dāng)時(shí)肌肉嚴(yán)重疼痛提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運(yùn)動(dòng)量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的心血管反應(yīng)，避免過分的訓(xùn)練導(dǎo)致心血管意外，大家知道力量訓(xùn)練一定要分組嗎？

力量訓(xùn)練是要分組的，因?yàn)槊總€(gè)動(dòng)作鍛煉到得肌肉部位不同，所以需要分組。比如俯臥撐時(shí)主要是鍛煉胸大肌和肱三頭肌，仰臥起坐主要鍛煉腹直肌，在做其中一種運(yùn)動(dòng)時(shí)，其他部位的肌肉就能得到休息和部分恢復(fù)，提高了鍛煉效率，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在一個(gè)較高的水平上。而單一部位反復(fù)鍛煉就需要更長的時(shí)間來完成相同的總負(fù)荷，降低了效率，使運(yùn)動(dòng)過程產(chǎn)生了中斷。在分組交替訓(xùn)練進(jìn)行時(shí)，要合理安排各項(xiàng)目的順序，比如，先練大肌肉群，在再煉小肌肉群；上肢、下肢、腰腹輪流進(jìn)行；動(dòng)力性動(dòng)作和靜力性動(dòng)作交替等。

1、先進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以消耗掉大部分的糖原儲(chǔ)備，當(dāng)您開始有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪很快就可以動(dòng)員起來，燃燒脂肪的效率提高了。

2、力量訓(xùn)練由于是糖酵解供能，產(chǎn)生很多乳酸，乳酸的堆積不僅影響了運(yùn)動(dòng)能力還延緩了運(yùn)動(dòng)后機(jī)體的恢復(fù)，而力量訓(xùn)練后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)就可以將乳酸經(jīng)丙酮酸帶入三羧酸循環(huán)徹底氧化，避免了乳酸的堆積。

3、力量訓(xùn)練可以促進(jìn)體內(nèi)腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪動(dòng)員和分解。

4、力量訓(xùn)練還可以增加肌肉修復(fù)和合成，機(jī)體含有更多的瘦組織則基礎(chǔ)代謝率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃燒。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，力量訓(xùn)練是要分組的，這樣才起到力量訓(xùn)練的目的，本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫中還有很多關(guān)于杠鈴的知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的內(nèi)容喲！

責(zé)任編輯:張小付