在跑步機上運動可以讓人變得更加積極樂觀，現(xiàn)在的白領(lǐng)雖然享受較高的薪資待遇，但是工作壓力也是很大的，如何減壓，讓自己變得更加積極樂觀，運動跑步就是最好的方式，每天下班之后，簡單的吃一些水果，再在跑步機上面運動一個小時，壓力會隨之消失，你會感覺整個人輕松很多，在跑步機上運動時該注意什么呢？熱身真的非常非常重要?？梢韵茸鲂├?，讓肌肉適應(yīng)起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來；在用跑步機時，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運動效果；建議每15分鐘就補充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時補水，那么跑步機和戶外跑步哪個傷膝蓋呢？

不跑步的人通常會認(rèn)為跑步中膝關(guān)節(jié)是發(fā)力關(guān)節(jié)，所以容易受傷，其實跑步中主要的發(fā)力關(guān)節(jié)是髖關(guān)節(jié)，真正向前的動力來自大腿，膝關(guān)節(jié)的作用是緩沖和把大腿的發(fā)力傳遞給小腿以及踝關(guān)節(jié)，因為膝關(guān)節(jié)在這個過程里，既要承擔(dān)緩沖跳躍落地的沖擊，同時還有前后屈伸來帶動小腿的運動，同時還要幫助踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定落地的重心和姿勢，因此，膝關(guān)節(jié)在跑步這個動作里承擔(dān)了很多角色。

在路跑和跑步機上跑，動用的大腿肌肉是不太一樣的，跑步機上由于傳送帶的移動，其實大腿動用肌肉發(fā)出向前的力量是不大的；而路跑則完全需要依賴大腿發(fā)力推動身體向前運動，因此能夠更加均衡的發(fā)展腿部的肌肉力量，對腿部的肌肉刺激足夠，而腿部肌肉力量得到發(fā)展。而跑步機對于肌肉力量的鍛煉是比較有限的，腿部的動作是被動的被傳送帶所帶動，不需要很大的肌肉力量就可以跑動，因此，腿部的肌肉力量得不到發(fā)展，跟不上跑步這個動作的重復(fù)性，也就使得跑步機會更加容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的受損。

從落地緩沖的角度，跑步機傳送帶比一般大家路跑的地面要軟，極少跑步愛好者能夠每天在塑膠跑道或者松軟的地面或者草地上奔跑，大部分的時間都是在柏油路水泥路上奔跑；地面越硬，對于膝關(guān)節(jié)的沖擊就越大，人在跑步的時候，一般情況下，每次落地膝關(guān)節(jié)都要承受3~5倍體重的沖擊，在長距離長時間跑步中，這種損害是漸進(jìn)累積的，直到有一天身體無法承受是爆發(fā)出來。緩沖的角度來說，跑步機對于膝關(guān)節(jié)的沖擊是小于路跑的。

讓雙腿的整體肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展，強壯起來，既能增強跑步的表現(xiàn)，也能降低膝蓋受傷的幾率?？傮w來講，在跑步之余，需要對臀部肌肉，大腿正面和背面的肌肉，不斷的進(jìn)行各種練習(xí)，比較有效地加強腿部和臀部肌肉的練習(xí)有：靠墻靜蹲，負(fù)重深蹲，硬拉，力量腿舉，山羊挺身，以及臀沖動作等等。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的跑步機和戶外跑步哪個傷膝蓋的內(nèi)容，其實跑步機和戶外跑步對膝蓋肯定都有損傷的，可以根據(jù)自己的情況來選擇跑步方式，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步機的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

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