我們應(yīng)該注意老年人的生活，很多的老年人在吃飯之后，和會進行跳舞，這對老年人來說非常的有幫助，不僅僅可以消遣時間，而且，還可以提高人際關(guān)系，但是老年人跳舞應(yīng)該注意一些事項，要注意力度不要太大避免摔倒，對于老年人跳舞應(yīng)該注意一些事項有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。

1、跳舞前先量血壓和脈搏

舞蹈會給人帶來愉快感，很容易掩蓋身體不適，此時不能單憑感覺判斷自己的身體狀況。建議老人跳舞前，最好測量一下血壓和脈搏。已有數(shù)據(jù)表明，跳舞前不測血壓，發(fā)生腦血管意外的幾率會提高。因此，跳舞前量血壓和脈搏可以幫助老年人掌握自己的身體情況，避免發(fā)生運動過度的情況。

2、跳舞時間要適宜

早上跳舞不要太早，以太陽出來為佳，尤其是秋冬季節(jié)，須待霧退之后再開始跳舞為好。下午以4～6時為佳，晚上則須待晚飯后半小時至1小時后活動。飯后至少休息半個小時再開始跳舞，因為進食后人體消化器官血液循環(huán)會加快，此時立即跳舞，大量血液將改道流向運動器官，對食物消化吸收不利。另外，睡前兩小時內(nèi)不要進行劇烈運動，尤其是老年人，因上床時間比較早，睡前太過劇烈的運動容易造成難以入睡，或者疲勞，降低睡眠質(zhì)量。

每跳15分鐘應(yīng)休息幾分鐘，總時間控制在60分鐘左右。冬季應(yīng)稍短些，以30分鐘左右為宜，如果呼吸不暢，應(yīng)先休息片刻后再決定是否繼續(xù)練習。一旦出現(xiàn)不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應(yīng)立即停止練習。

3、跳前做好熱身運動，跳完記得放松

跳舞之前要先做5—10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準備活動，遵循先慢后快原則。熱身可以避免因突然運動而造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，如運動前活動一下膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)，扭扭腰，拍拍腿，做5～10分鐘即夠，或以身體微微出汗為度。跳完舞后不要馬上收工回家，須做一些舒緩活動來放松，如體操、散步等，讓全身肌肉松弛下來。因為總處于緊張狀態(tài)的肌肉，容易受傷甚至發(fā)生抽筋。

4、跳舞要選寬松的衣物和舒適的鞋

衣褲要選擇能吸汗的全棉服飾，并盡量寬松些，以確保四肢氣血流通。鞋子以鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋為佳，不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休閑鞋，防止扭腳。

5、跳舞動作幅度不宜太大

老年人運動系統(tǒng)肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動不靈，因此應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動作，以防跌倒，發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷，甚至骨折。

6、根據(jù)自己的身體情況選擇適合的舞蹈

因為老人心肺功能減弱，血管彈性下降、血流阻力升高，過于劇烈的運動會加重心臟負擔，造成供氧不足，尤其是高血壓和心臟病患者，會導致心率和血壓驟升，發(fā)生不測。老人可以選擇節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現(xiàn)代舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。在跳舞過程中，還要監(jiān)控脈搏，最好在100—120次/分，切不可超過130次/分。

7、跳舞要選擇合適的場所

不宜到人多擁擠的地方跳，人太多的地方容易發(fā)生推擠，老年人平衡力較差，太過擁擠的地方容易摔倒。另外，人多的地方空氣也較差，因此應(yīng)該選擇空氣流通、人員較少的舞場。選擇場所還要考慮一下地面是不是太光滑或太粗糙，太過光滑容易滑倒，太過粗糙容易扭腳。

平時大家需要注意老年人跳舞的方法要選擇合適的場所，以免導致老年人身體受到影響，并且在日常生活中，大家需要注意保健平時，也要注意老年人的生活事項，平時，我們需要注意老年人的身體變化，多，跳舞可以有助于身心健康。

如果你對老人經(jīng)常跳舞好嗎？中老年大媽最愛的廣場舞，經(jīng)歷了哪三個演變發(fā)展階段？老人使用跳舞毯好嗎？廣場舞大媽們面臨的諸多問題 隨心跳舞有難度！老年人用跳舞機的好處有哪些？適合老年人跳舞的歌曲有哪些？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人跳舞安全常識欄目。

責任編輯:朱文鵬