適當(dāng)運(yùn)動(dòng)在疾病的預(yù)防、治療和康復(fù)過(guò)程中都能發(fā)揮積極的作用，也是促進(jìn)養(yǎng)生的重要手段之一。所謂“流水不腐，戶樞不蠹”，生命在于運(yùn)動(dòng);“動(dòng)則不衰”“用進(jìn)廢退”就是指堅(jiān)持鍛煉，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可增進(jìn)人的生理和心理健康，達(dá)到防病祛病之目的。一定要控制老人健身強(qiáng)度，老人運(yùn)動(dòng)量過(guò)大有什么危害呢?我們和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

運(yùn)動(dòng)可減少骨骼鈣的流失

甕長(zhǎng)水主任介紹：有四個(gè)因素會(huì)影響到人體的骨密度。一是營(yíng)養(yǎng)，要多吃益于攝取鈣的食品，如多喝牛奶;二是激素，很多骨質(zhì)疏松患者的治療需要用激素療法來(lái)補(bǔ)充和治療。與男性相比，女性在更年期后，激素水平下降，骨質(zhì)疏松發(fā)生和發(fā)展非?？欤l(fā)病率會(huì)升高;三是基因，家族遺傳和基因控制是非常重要的因素，“我們每個(gè)人都有一個(gè)獨(dú)特的基因特質(zhì)”，甕長(zhǎng)主任說(shuō)。家族長(zhǎng)輩容易骨折的，后輩會(huì)是易感人群;四是運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)對(duì)治療或防治骨質(zhì)疏松有四個(gè)作用：一是改善骨的質(zhì)量和密度，減少骨骼鈣的流失，增加骨小梁的密度;二是增強(qiáng)肌肉功能，老年人有少肌癥，很多人肌肉慢慢開始萎縮，運(yùn)動(dòng)會(huì)防止、減緩這種肌肉功能的丟失;三是改善平衡能力;四是減少跌倒發(fā)生，年紀(jì)大的人若跌倒，輕則軟組織損傷，重則骨折，甚至危及生命。

而且，人體骨骼最健康的時(shí)候是18至20歲，30歲以后的骨的密度和質(zhì)量開始走下坡路。因此也要對(duì)現(xiàn)在整天面對(duì)著電腦的宅男宅女們強(qiáng)調(diào)，要預(yù)防骨質(zhì)疏松，青年時(shí)便要開始多運(yùn)動(dòng)。

老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)不要追求大強(qiáng)度

是不是所有運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)骨質(zhì)疏松患者產(chǎn)生幫助呢?并不是這樣。老年人的心血管功能、攝氧量和身體的柔韌性都下降了，運(yùn)動(dòng)中血壓會(huì)升高。因此老年患者運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意安全，要聽從醫(yī)囑。他說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)是終身的，不在乎一時(shí)一地。”運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶、氣短、心慌、頭疼、頭暈要馬上停止，休息觀察，嚴(yán)重的要去醫(yī)院檢查血壓和心律情況。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果疼痛就要停下來(lái)，找醫(yī)生分析疼痛原因，消滅解決疼痛，然后重新恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

老年患者選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，在運(yùn)動(dòng)形態(tài)上，不能給自己腿上的骨關(guān)節(jié)增加額外負(fù)擔(dān)，盡量在平地運(yùn)動(dòng)，爬山爬樓梯就算了。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方面，運(yùn)動(dòng)量要從輕度開始，慢慢來(lái)，不要追求大強(qiáng)度，老年人最怕攀比。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上，老年人一般要堅(jiān)持每次運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周做三四次。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太多會(huì)勞損、磨損和消耗。在運(yùn)動(dòng)方式上，要采取少量多次，提倡累積效應(yīng)。

而且老年人在運(yùn)動(dòng)前要做熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要做放松運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中要把呼吸保持在平穩(wěn)狀態(tài)，一定要觀測(cè)心率。老年人要增加力量訓(xùn)練?？梢岳そ睢⑴e啞鈴。這有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，防止肌肉萎縮。老人要注意老人健身安全，多掌握老人健身安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍