現(xiàn)在很多白領(lǐng)長(zhǎng)期坐著，缺少運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致下半身肥胖，而隨著年齡的增長(zhǎng)，很多女性的陰道也開始松弛，很多白領(lǐng)女性可能一直想找到一種方便有效的縮陰方法來(lái)改善這種現(xiàn)象，可是苦于工作原因沒(méi)有鍛煉機(jī)會(huì)，下面就為大家介紹一些女人在閑暇時(shí)做哪些鍛煉可以讓你私處回春？

1、有意識(shí)的屏住小便

排便時(shí)有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù),經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后,可以提高陰道周圍肌肉的張力。

2、多做提肛運(yùn)動(dòng)

常做提肛運(yùn)動(dòng)能夠很好的鍛煉盆腔肌肉,不過(guò)現(xiàn)代人都比較忙,沒(méi)有時(shí)間做。無(wú)妨,大家可以在有便意的時(shí)候,屏住大便,并做提肛運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然,大便也不能憋太久,否則會(huì)導(dǎo)致排便困難,引起便秘的。

3、走路鍛煉

走路時(shí)也可以進(jìn)行縮陰鍛煉,具體方法是:有意識(shí)地繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉,后放松,重復(fù)練習(xí)。

4、站式鍛煉

做一個(gè)類似憋尿的動(dòng)作,首先將雙腿站開,收縮兩側(cè)臀部肌肉,讓大腿部靠攏,膝部外轉(zhuǎn),然后收縮括約肌,使陰道往上提的方向動(dòng)。耐心鍛煉就可以學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道松弛狀態(tài)。每天堅(jiān)持15分鐘,堅(jiān)持一段時(shí)間,就可以看到療效了。

5、臥式鍛煉

準(zhǔn)備動(dòng)作:將臀部放在床沿,靠床沿仰臥,將雙腿挺直伸出懸空,不要著地,雙手把住床沿,以防滑下。鍛煉要領(lǐng):雙腿合攏,保持膝蓋伸直慢慢向上舉起,往上身靠。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí),雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然后,慢慢地放下,雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)六次,每天堅(jiān)持鍛煉。

鍛煉貴在堅(jiān)持,經(jīng)常進(jìn)行這些小鍛煉,可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉,可幫助陰道彈性的恢復(fù),對(duì)性生活有所幫助。順便提醒一下：感情需要精心地培養(yǎng)和鞏固，而不是依靠性來(lái)維持，如果為了取悅對(duì)方而選擇這樣的手術(shù)大可不必。要不要“緊”，你自己說(shuō)了算。

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責(zé)任編輯:張小付