預(yù)防電腦頸，我們不僅僅要改善坐姿，以及頸部保暖，我們還可以通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防電腦頸，下面佰佰安全網(wǎng)來(lái)給大家介紹下運(yùn)動(dòng)預(yù)防電腦頸的方法。

運(yùn)動(dòng)預(yù)防電腦頸的方法我們主要有電腦頸保健操，電腦頸保健操對(duì)于電腦頸的保健及預(yù)防有很好的效果，電腦頸保健操一共有七個(gè)動(dòng)作

動(dòng)作一：提托頭頸

1、站立，頭微微后仰，雙手交叉托于頭后方(相當(dāng)于顱骨的枕骨粗隆部位)。

2、交叉的雙手向上提托頭頸，一張一弛，往返30次。

3、同時(shí)胸背部后仰，活動(dòng)脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，達(dá)到放松諸關(guān)節(jié)的作用。

動(dòng)作二：俯仰天地

1、自然直立，雙手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬。

2、反復(fù)抬頭看天，低頭看地，必須動(dòng)作緩慢。

3、練習(xí)時(shí)，胸部保持不動(dòng)，抬頭時(shí)應(yīng)盡量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜;低頭時(shí)，下頜盡量?jī)?nèi)收。

4、動(dòng)作幅度由小及大，保持緩慢的節(jié)奏，20-30次。

動(dòng)作三：往后觀望

1、站立，雙手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩眼平視。

2、頭頸部反復(fù)向左及右旋轉(zhuǎn)，注意保持節(jié)奏緩慢。

3、活動(dòng)范圍自小而大，但適可而止，不要強(qiáng)求過(guò)大地增加幅度，連續(xù)20—30次。

動(dòng)作四：頸項(xiàng)側(cè)彎

1、站立，雙手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬。

2、分別作頸椎左右交替的頸椎側(cè)彎活動(dòng)。

3、吸氣時(shí)頭向左屈，呼氣時(shí)頭還原，接著吸氣時(shí)頭向右屈，呼氣時(shí)頭還原，往返20—30次。

動(dòng)作五：前屈后伸

1、站立，雙手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬

2、吸氣時(shí)頭頸前伸向前下方，下頜接觸胸骨，呼氣時(shí)頸部向后伸展至最大限度，反復(fù)進(jìn)行。

3、在練習(xí)時(shí)保持動(dòng)作自然、連貫、和緩，頭頸始終保持前屈位。

動(dòng)作六：回頭望月

1、站立，雙手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬。

2、頭頸轉(zhuǎn)向身后，觀看身后天空中的月亮。

3、左右交替，反復(fù)15—30次。

動(dòng)作七：十點(diǎn)十分

1、站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬。

2、雙手側(cè)平舉(達(dá)到九點(diǎn)一刻的位置)，然后兩胳膊上舉達(dá)到十點(diǎn)十分的位置，上下交替來(lái)回?cái)[動(dòng)(如飛鳥(niǎo)一般)，如此反復(fù)15—30次，可鍛煉頸部肌肉。

以上就是佰佰安全網(wǎng)為您整理的運(yùn)動(dòng)預(yù)防電腦頸的方法，大家都需會(huì)了嗎，尤其是辦公室上班族要好好學(xué)一學(xué)哦。另外，有條件的小伙伴還可以結(jié)合頸椎治療儀來(lái)預(yù)防和緩解電腦頸。

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責(zé)任編輯:鄒蘭