懷孕了，我們都知道，睡眠是相當(dāng)重要的一件事，而因懷孕后身體上荷爾蒙等原因的改變，我們的身體變得容易疲勞，并且晚上也會出現(xiàn)睡不好覺的現(xiàn)像，同時因懷孕造成的尿頻等原因造成睡覺難，這在懷孕期間是相當(dāng)痛苦的事，同時也影響胎兒的正常發(fā)育，為了睡好覺，孕婦在睡前需要注意哪些事情呢？下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來了解一下吧。

1、整理好家居環(huán)境

平時要注意室內(nèi)通風(fēng)，防止空氣污濁，夏天時空調(diào)也不要開得太久，可偶爾吹吹風(fēng)扇，這樣才有利于胎兒的健康發(fā)育。

2、內(nèi)衣睡衣要選好

睡衣有選擇很重要，透氣性和柔軟的睡衣會讓媽媽的身體更舒適，內(nèi)衣褲要保持干爽，要選擇棉制的。

3、睡前洗澡

睡前可洗一個溫水澡，水溫不可過高，高于皮膚溫度就好，一般在35—38度最好。洗溫水澡可以幫助我們更好的睡眠。

4、睡前不要多喝水、飲料

飲料在睡前盡量不要去喝，其中含有讓人興奮的物質(zhì)，同時也比較容易引起尿意，晚上老是上廁所也會影響睡眠的。

5、避免做劇烈的運動

睡覺前不要做激烈運動，懷孕后，媽媽也已不適合激烈運動了，可聽些柔和的音樂來幫助自己入眠。

6、借助牛奶來入睡

睡前喝一杯加糖的牛奶可以有很好的安眠作用。

7、注意睡前情緒的調(diào)整

如果媽媽最近心理有緊張或恐懼的事情影響，那么媽媽需要調(diào)整好自己的心情，消除各種心理讓自己進入一個放松的狀態(tài)。

8、適度的按摩

請家人在睡前幫自己做一些肌肉按摩，這樣可以放松身心，也對睡眠有利的。

9、引導(dǎo)想象

在睡前我們也可以放空我們的思想，趕往一個冥想的世界，來放松我們的精神，這也可有助睡眠。

10、選擇正確的睡姿

良好的睡姿也可以幫助媽媽進入夢鄉(xiāng)，因腹部的壓力影響媽媽的睡眠，媽媽可能在腹部墊一個枕頭，或者在側(cè)臥時用一個枕頭來支撐身體來幫助我們?nèi)朊摺?

睡覺的環(huán)境要保持安靜，睡前不要喝過多水分，以免引起頻繁上廁所，為了讓寶寶有一個良好的發(fā)育，媽媽一定要調(diào)整好自己的心情，放松自己，讓自己擁有一個良好的睡眠質(zhì)量才可以。如果你對準(zhǔn)媽媽應(yīng)如何合理安排作息時間等有關(guān)妊娠期安全方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)妊娠期睡眠起居安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王小麗