跑步的時(shí)候，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不適合跑步時(shí)候穿的，我們在選擇跑鞋的時(shí)候，不要以為專注品牌好壞，還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主，那我們在長跑是該注意什么呢？長跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙梗旅嬉涣私庖幌屡懿綍r(shí)心口痛怎么辦呢？

1、呼吸方式不對(duì)引起胸口悶疼

跑步的時(shí)候是不能張嘴呼吸的，尤其是天氣冷的時(shí)候，用嘴巴呼吸的話，干冷的空氣不經(jīng)過鼻腔預(yù)熱和過濾就進(jìn)入咽喉，再進(jìn)入肺部，會(huì)引起咽喉不適，甚至容易吸入灰塵病菌，造成咳嗽，從而誘發(fā)胸口悶疼感，甚至容易導(dǎo)致呼吸道疾病感染。

解決對(duì)策：跑步的時(shí)候緊閉嘴巴，用鼻腔勻速呼吸。

2、不做熱身運(yùn)動(dòng)引起胸口不適

剛開始跑步的時(shí)候，不活動(dòng)四肢，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)熱身就快速跑動(dòng)的話，容易導(dǎo)致喘氣不過，胸口產(chǎn)生悶疼感。再者，跑步的時(shí)候，呼吸過快，肺部擴(kuò)張過于劇烈，就會(huì)導(dǎo)致胸口出現(xiàn)悶疼的感覺。

解決對(duì)策：跑步之前先伸展四肢，起跑的時(shí)候先慢跑，運(yùn)動(dòng)量慢慢由小加大，等身體適應(yīng)后慢慢提速，然后勻速跑步，切忌速度忽快忽慢，這樣容易導(dǎo)致氣息不穩(wěn)，引起咳嗽喘氣，胸口悶疼。

3、霧霾刺激造成胸口悶疼

霧霾天空氣污染嚴(yán)重，這種天氣是不建議在外面跑步的，跑步的時(shí)候呼吸頻率高，更容易吸入霧霾，容易引起咳嗽，胸口悶疼等不適感，對(duì)健康不利。

解決對(duì)策：霧霾天氣最好在室內(nèi)活動(dòng)，可以在跑步機(jī)上跑步。

4、疾病引起的胸口悶疼

患有心絞痛，肋軟骨炎，胸椎病變，肋間神經(jīng)炎的人群，本來就伴隨胸痛癥狀，跑步的時(shí)候牽扯到胸口，有可能導(dǎo)致胸口悶疼的癥狀加重。

解決對(duì)策：及時(shí)就醫(yī)治療。

5、心臟獲得氧氣受限引起胸口疼

跑步的時(shí)候呼吸不均，或者跑步速度過快，甚至負(fù)重跑步承受壓力的時(shí)候，心臟活動(dòng)的氧氣受到限制，就容易引起胸口悶疼的現(xiàn)象出現(xiàn)。

解決對(duì)策：跑步速度保持勻速，注意深呼吸就可以解決。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑步時(shí)心口痛怎么辦都清楚了吧，出現(xiàn)心口痛一定要認(rèn)清是哪種情況引起的，經(jīng)對(duì)癥治療，如果大家還想了解更多關(guān)于長跑方面的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付