在進(jìn)入冬季后，人體需要產(chǎn)生更多的熱量來(lái)保持身體的正常溫度，而熱量的產(chǎn)生來(lái)自于能量，人體能量的多少取決于我們所攝取的食物。高熱量的食物能夠更好的保持人體體溫在合適水平。古人認(rèn)為，進(jìn)入冬季后，養(yǎng)精固元是根本所在，其實(shí)這句話反應(yīng)過(guò)來(lái)就是冬季需要我們更加重視養(yǎng)腎的方式方法，那么冬季如何保養(yǎng)腎最好呢？

一、早睡晚起，避寒保暖

首先要遵守冬季起居養(yǎng)生法則：早睡晚起，避寒保暖?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》稱(chēng)：“冬三月早臥晚起，必待日光”。意思是說(shuō)在冬季應(yīng)該早睡晚起，等太陽(yáng)出來(lái)以后再活動(dòng)。青島靜康中醫(yī)腎臟病醫(yī)院專(zhuān)家指出：在寒冷的冬季，保證充足的睡眠時(shí)間尤為重要，因?yàn)槎緯兌桃归L(zhǎng)，人們的起居也要適應(yīng)自然界變化的規(guī)律，適量地延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，才有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，以順應(yīng)“腎主藏精”的生理狀態(tài)。

二、冷面溫齒

冬季是一年中最寒冷的季節(jié)，所以在日常生活中做好養(yǎng)生保健對(duì)于養(yǎng)腎也十分有益，青島靜康中醫(yī)腎臟病醫(yī)院腎病專(zhuān)家特別強(qiáng)調(diào)，冷面、溫齒、熱足就是較好的養(yǎng)生保健方法。冷面 用冷水洗臉。冷水是指水溫20℃左右的水，可以直接用來(lái)洗臉。冷水洗臉，可提神醒腦，特別是早晨用冷水洗臉對(duì)大腦有較強(qiáng)的興奮作用，可迅速驅(qū)除倦意，振奮精神。冷水洗臉，還可促進(jìn)面部的血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。冷水的刺激可以使面部和鼻腔的血管收縮，刺激后血管又反射性地?cái)U(kuò)張。一張一弛，既促進(jìn)了面部的血液循環(huán)，改善了面部組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，又增強(qiáng)了面部血管和皮膚的彈性，除能夠預(yù)防疾病外，還有一定的美容作用。溫齒 用溫水刷牙和漱口。溫水是指水溫35℃左右的水。口腔內(nèi)的溫度是恒定的，牙齒和牙齦在35℃左右溫度下，才能進(jìn)行正常的新陳代謝。如果刷牙或漱口時(shí)不注意水溫，經(jīng)常給牙齒和牙齦以驟冷驟熱的刺激，可能導(dǎo)致牙齒和牙齦出現(xiàn)各種疾病，使牙齒壽命縮短。

三、熱足強(qiáng)身

每晚在臨睡前用熱水洗泡腳和洗腳。熱水是指水溫在45～50℃的水。青島靜康中醫(yī)腎臟病醫(yī)院專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，足部位于肢體末端，又處于人體的最低位置，離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)較差。常言道“寒從腳下起”，因腳遠(yuǎn)離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以除了白天要注意對(duì)腳的保暖外，每晚還應(yīng)堅(jiān)持用熱水洗腳，可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體防御能力，消除疲勞和改善睡眠。

四、合適的滋補(bǔ)

冬季是補(bǔ)腎的最好時(shí)期。人體的熱量和能量都來(lái)源于腎，冬季補(bǔ)腎一方面可以抵御寒冷，另一方面，可以防止過(guò)于滋補(bǔ)引起上火等癥狀。補(bǔ)腎重在食補(bǔ)。冬季補(bǔ)腎可以吃一些溫?zé)釅殃?yáng)的食物如狗肉、羊肉、韭菜、桂圓等。另外，山藥也是不錯(cuò)的選擇。山藥性平，味甘，有健脾、補(bǔ)肺、固腎、益精之功，無(wú)論是陰虛火旺或是腎氣不固而遺精早泄者，都可常食。

從養(yǎng)生的角度講，冬天盡量減少運(yùn)動(dòng)，特別是劇烈的戶外運(yùn)動(dòng)。但是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健筋骨。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“腎主骨，骨為腎之余”，冬季可以通過(guò)肢體的運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，從而達(dá)到強(qiáng)腎的目的。

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