膝關(guān)節(jié)，是人體的一個大關(guān)節(jié)，非常容易受傷，并且還會牽連小腿肌肉、韌帶受傷。今天就為大家講一下，膝蓋受傷后該如何恢復性訓練呢？下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來了解一下吧。

第一：膝蓋損傷的自我診斷

平躺于床上，雙腿要伸直，用手的虎口對準膝蓋上沿，拤住，保證膝蓋不能前后移動，然后大腿用力，如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內(nèi)軟組織損傷；如果疼痛劇烈，就是軟組織老化了。

第二：膝蓋受傷時該不該運動？

在膝關(guān)節(jié)已經(jīng)受傷的情況下，首先要注意靜養(yǎng)保護。醫(yī)生允許的話可以進行簡易的恢復性運動，促進膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，但不適宜強烈活動，避免不合理的運動導致二次損傷。同時運動不夠也容易造成膝關(guān)節(jié)的僵硬，但運動仍以關(guān)節(jié)不感到疼痛為度。

第三：膝傷恢復性訓練的具體操作方法

雙腿伸直平躺于床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復一百次。注意！不能雙腿同時，要分開進行。 當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產(chǎn)生一定的空間。腿部伸直用力上抬，實質(zhì)是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養(yǎng)，長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。

以上就是關(guān)于膝蓋受傷后該如何恢復性訓練的內(nèi)容介紹，如果你對如何正確處理膝關(guān)節(jié)扭傷等有關(guān)意外傷害急救方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)膝關(guān)節(jié)扭傷急救安全常識欄目。

責任編輯:王小麗