慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來(lái)跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。但是在慢跑的時(shí)候也是需要做熱身運(yùn)動(dòng)的，下面佰佰安全網(wǎng)為大家介紹學(xué)生慢跑前熱身運(yùn)動(dòng)有哪些，讓大家知道學(xué)生怎樣跑步才安全。

1.頭部向前后左右彎曲以拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次 。

2.單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時(shí)繞肩 。 一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)拉。換手臂，并重復(fù) 。

3.雙手分別從肩上和腰部向一起移動(dòng)直到在后背部雙手互握，然后用力向一起拉伸 。 單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù) 。

4.雙腿并腳向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù) 。

5.兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使鼻子出到膝蓋;兩邊重復(fù) 。

6.一腿向前伸直，一腿向后彎曲(大腿外側(cè)向上)坐于地上，軀干向前伸展，然后向后 趟倒。重復(fù)幾次，然后換另一條腿。同時(shí)按順時(shí)針和逆時(shí)針兩個(gè)方向繞轉(zhuǎn)腳踝。

以上這些就是學(xué)生在慢跑之前做的熱身運(yùn)動(dòng)，想要了解更多的校園運(yùn)動(dòng)知識(shí)請(qǐng)到佰佰安全網(wǎng)。

責(zé)任編輯:何顯搶