轉(zhuǎn)呼啦圈是一項很能鍛煉腰腹部位的運動。對減去腰腹部的贅肉也有很好的效果。但是呼啦圈這項運動并不是所有人都能做的，比如說老人，腰椎不好，兒童，腰腹部還沒發(fā)育好。還有一些患有心腦血管疾病的人也不適合。我們和佰佰安全網(wǎng)看一下老人轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處吧。

轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處

呼啦圈是單純的腰部運動，運動量小，所以不能達(dá)到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。

轉(zhuǎn)呼啦圈健身要講究科學(xué)性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項運動。

怎樣避免危害

健康人在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

飯前半小時，飯后1小時后轉(zhuǎn)呼啦圈。

每次大約20分鐘左右，且要堅持。

轉(zhuǎn)的時候一定要左右均勻，比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘，再向右轉(zhuǎn)10分鐘，這樣才能使腹部兩側(cè)受力均勻。

建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。

我們盡量避免在轉(zhuǎn)呼啦圈中受傷，多注意老人健身安全，掌握老人健身安全小知識，時刻保護(hù)老人的健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍