在日常生活中，太空漫步機(jī)是很常見的一種運(yùn)動(dòng)健身器材，很多小區(qū)里面都會(huì)天空漫步機(jī)，那么你知道單人太空漫步機(jī)使用方法嗎?讓佰佰安全網(wǎng)小編為大家介紹一下吧。

扶杠太空漫步

即在使用太空漫步時(shí)時(shí)，雙手是緊握太空漫步機(jī)的扶手的，這是最基本的使用方法。

1、雙手扶住扶手，兩只腳分別踏在兩個(gè)踏板上面，身體保持自然站立，抬頭挺胸，目視前方，上身盡量保持停直。

2、左腿膝關(guān)節(jié)保持伸直，以髖關(guān)節(jié)為軸心向前邁步，同時(shí)右腿也盡量的保持伸直，但是雙腿不需要完全伸直，可以略微的彎曲。

3、兩腿邁開到一定角度45度(老年人)、60度(青年人)時(shí)，順重力作用自然下行，至垂直線時(shí)轉(zhuǎn)換成右腿前邁，左腿后抬，重復(fù)交替雙腿動(dòng)作。

不扶杠太空漫步

是在扶杠鍛煉的基礎(chǔ)上，松開雙手不扶著太空漫步機(jī)的扶手的運(yùn)動(dòng)，這需要很熟練太空漫步機(jī)的鍛煉后才能進(jìn)行。

1、雙手不扶太空漫步機(jī)扶手，兩只腳分別踏在兩個(gè)踏板上面，身體保持自然站立，抬頭挺胸，目視前方，上身盡量保持停直。

2、左腿膝關(guān)節(jié)保持伸直，以髖關(guān)節(jié)為軸心向前邁步，同時(shí)右腿也盡量的保持伸直，但是雙腿不需要完全伸直，可以略微的彎曲。

3、擺腿幅度不大于45度，順重力作用自然下行，至垂直線時(shí)轉(zhuǎn)換成右腿前邁，左腿后抬，重復(fù)交替雙腿動(dòng)作。

擺臂太空漫步

使用太空漫步機(jī)進(jìn)行擺臂太空漫步，不僅不扶扶手，而且還需要鍛煉時(shí)配合擺臂運(yùn)動(dòng)，這需要比較強(qiáng)的手腳協(xié)調(diào)能力和平衡能力才能進(jìn)行。

1、雙腳踩在踏板上，挺胸抬頭，眼睛目視前方，腰保持直立。

2、雙腿模擬行走，自然的交替進(jìn)行前后擺動(dòng)，擺動(dòng)幅度不要超過45度。

3、雙臂自然的彎曲于身體兩側(cè)，隨著雙腿的運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行自然前后的擺臂運(yùn)動(dòng)。

以上就是小編對(duì)單人太空漫步機(jī)使用方法進(jìn)行了簡(jiǎn)單的介紹，若您想了解有關(guān)太空漫步機(jī)使用等其他小知識(shí)還請(qǐng)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)的運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，希望以上內(nèi)容對(duì)您有所幫助。

責(zé)任編輯:吳夢(mèng)莉