老人如何使用太空漫步機(jī)?太空漫步機(jī)，是健身路徑中最常見的健身器材之一。它能提高人體有氧運(yùn)動能力和身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性，鍛煉腿部肌肉力量，增進(jìn)心肺功能，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)健康，增強(qiáng)平衡能力。老年人如何使用好小區(qū)健身器材?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

1、雙手扶住扶手，兩只腳分別踏在兩個踏板上面，身體保持自然站立，抬頭挺胸，目視前方，上身盡量保持停直。

2、左腿膝關(guān)節(jié)保持伸直，以髖關(guān)節(jié)為軸心向前邁步，同時右腿也盡量的保持伸直，但是雙腿不需要完全伸直，可以略微的彎曲。

3、兩腿邁開到一定角度45度(老年人)、60度(青年人)時，順重力作用自然下行，至垂直線時轉(zhuǎn)換成右腿前邁，左腿后抬，重復(fù)交替雙腿動作。

不扶杠太空漫步

是在扶杠鍛煉的基礎(chǔ)上，松開雙手不扶著太空漫步機(jī)的扶手的運(yùn)動，這需要很熟練太空漫步機(jī)的鍛煉后才能進(jìn)行。

1、雙手不扶太空漫步機(jī)扶手，兩只腳分別踏在兩個踏板上面，身體保持自然站立，抬頭挺胸，目視前方，上身盡量保持停直。

2、左腿膝關(guān)節(jié)保持伸直，以髖關(guān)節(jié)為軸心向前邁步，同時右腿也盡量的保持伸直，但是雙腿不需要完全伸直，可以略微的彎曲。

3、擺腿幅度不大于45度，順重力作用自然下行，至垂直線時轉(zhuǎn)換成右腿前邁，左腿后抬，重復(fù)交替雙腿動作。

擺臂太空漫步

使用太空漫步機(jī)進(jìn)行擺臂太空漫步，不僅不扶扶手，而且還需要鍛煉時配合擺臂運(yùn)動，這需要比較強(qiáng)的手腳協(xié)調(diào)能力和平衡能力才能進(jìn)行。

1、雙腳踩在踏板上，挺胸抬頭，眼睛目視前方，腰保持直立。

2、雙腿模擬行走，自然的交替進(jìn)行前后擺動，擺動幅度不要超過45度。

3、雙臂自然的彎曲于身體兩側(cè)，隨著雙腿的運(yùn)動而進(jìn)行自然前后的擺臂運(yùn)動。

希望以上小編整理的太空漫步機(jī)的知識可以幫助到大家，在日常生活中藥注意老人的健身安全，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識。

責(zé)任編輯:慕丹萍