當(dāng)有負(fù)面情緒時要學(xué)會自我調(diào)節(jié),加強自身修養(yǎng)。以適當(dāng)方式宣泄自己內(nèi)心的不快和抑郁,以解除心理壓抑和精神緊張。善于自我調(diào)節(jié),有張有弛。那么你知道如何解除負(fù)面感覺和情緒困擾嗎？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來看一下吧！

運用5個非常簡單的問句做自問自答，就能幫助你立即緩解任何負(fù)面感覺或情緒困擾，例如壓力過大、心情煩亂、擔(dān)心、難過等等。這個方法叫做——松開感覺。

什么叫松開感覺？

先來做個小實驗：你可以找一個小的東西，例如筆，然后把它放在手里面抓緊。我們把筆看成是自己的某種感覺或情緒，把手當(dāng)成自己的意識。

好，現(xiàn)在開始用力地抓著筆別松開，如果我們一直保持這個動作，手就會感覺越來越難受。這和我們平常在遇到一些問題困擾時候的感受是不是很相似呢？

接下來，把手松開，讓筆滾動兩下。我們知道這個筆并沒有連在手上，它并沒有給手帶來任何負(fù)擔(dān)，對嗎？相反是由于我們自己抓著筆不放才使手感到越來越酸痛的。

人和自己的感覺之間的關(guān)系，就如同手和筆的關(guān)系。我們通常都會下意識地揪著自己的感覺不放，并因此使自己越來越難過、不安，而當(dāng)這個下意識動作持續(xù)的時間稍長一些，就會使我們陷在感覺里面，直到被它左右和控制。例如，當(dāng)一個人心里不斷地盤算某件不開心的事情，就可能會變得越來越氣憤、悲傷，直到被這種情緒左右自己的言行和選擇。

現(xiàn)在你可以立即走出感覺帶給你的困擾和負(fù)面影響，如何做到這一點？好，重新回到小實驗中，現(xiàn)在攤開你的手，向下傾斜，怎樣？是不是筆自然就掉了下去？這很簡單，不是嗎？你同樣可以用這個方法來解除任何感覺和情緒，這就叫松開感覺。

5個問句和操作步驟，立即緩解負(fù)面感覺或情緒困擾！

釋放法有一些非常簡單的問句和操作步驟組成，使用這些問句和步驟，你就可以隨時引導(dǎo)自己察覺、解除負(fù)面感覺和情緒了。問句中的人稱用第一人稱、第二人稱均可（視你個人感受而定）。

第一步：問自己：“我現(xiàn)在什么感覺？”

假設(shè)你正為某件事情感到困擾，那么首先留意下都有哪些畫面、想法和聲音在活動，盡可能地接納它們（注：如果察覺不到畫面、想法和聲音也沒有關(guān)系，就來直接察覺感覺）。接下來就問一下自己“我現(xiàn)在什么感覺？”然后把注意力放到感覺上，到這里就完成了第一步。

提示：人大多數(shù)時間的注意力都會放在某個人、事、物上，或者放在了頭腦中的畫面和想法上，由于過長時間沒留意自己的感覺，因此起初來察覺感覺的時候，往往都會感到模糊不清，或者是混亂、空白。如果你遇到這種狀況，那同樣也需要問第一個問句，但是你并不需要知道自己具體有怎樣的感覺。當(dāng)表面的混亂、模糊、空白感被解除掉后，你就能察覺到比較具體的感覺和情緒了。

第二步：問自己：“我能把這個感覺松開嗎？”

這個問句是在問：“我是否能做到這一點呢：把感覺松開？”問完后，盡可能減少停頓，快速、下意識地做出回答。

你可以聯(lián)想剛剛實驗中松開筆的動作，也可以先將自己的手纂緊、然后松開，用這兩個輔助方法可以幫助你體驗到更好的效果。在使用釋放法過程中，盡可能停頓時間不要過長，做完一個步驟后，就進入下一步驟。

第三步：問自己：“我會松開它嗎？”

這個問句相當(dāng)于在問：“我會選擇把這個感覺松開嗎？”。同樣問完問句后盡可能減少停頓，快速、下意識地做出回答。當(dāng)然做這一步驟時，你或許會出現(xiàn)些猶豫、停頓，你可能已經(jīng)習(xí)慣了揪著某個問題和感覺不放。然而，請記得你來使用釋放法的目的是解除困擾，讓自己變的輕松、自在，讓頭腦和意識更清晰，即便你還存在困擾，松開感覺對于解決你的困擾是很有幫助的。

如果你覺得自己不想松開感覺，那不妨問一下自己：“我是想讓自己繼續(xù)這樣困擾不安下去呢？還是想讓自己輕松、自在、清晰一些？”通常你都會選擇后者，當(dāng)你回答：“想！”就能體會到放松和舒緩。即便你還是不想松開感覺，也沒有關(guān)系，做完后，繼續(xù)下一步驟。

第4步：問自己：“什么時候？”

這個問句是在問你自己：“我會在什么時候把這個感覺松開呢？”，當(dāng)你回答說：“現(xiàn)在！”就能體會到釋放的效果。當(dāng)然你也可以選擇“以后再說?！辈贿^記得松開感覺是隨時隨地都可以做到的，這很簡單、容易。

第5步：就某種感覺持續(xù)使用以上步驟，直到達到令你滿意的效果為止。

提示：在你起初使用釋放法的一、兩個步驟，甚至是第一、二遍的時候，有可能你感覺不到明顯的感受變化，但是只要再稍微持續(xù)使用下去，它的效果就會越來越明顯。

以上就是對如何解除負(fù)面感覺和情緒困擾的介紹，如果你對如何培養(yǎng)學(xué)生的健康心理等有關(guān)學(xué)生心理健康方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)控制調(diào)節(jié)情緒安全常識欄目。

責(zé)任編輯:吳夢莉