備孕已成為想要寶寶的年輕女性最為關(guān)注的關(guān)鍵詞之一，許多年輕女性在準(zhǔn)備懷孕前半年左右就開始積極準(zhǔn)備起來，注意飲食，補(bǔ)充營養(yǎng)元素，更有甚者為了備孕調(diào)整工作，以便能輕松愉悅地全身心投入到備孕大軍中去。那么備孕時哪些營養(yǎng)元素是不可或缺的呢？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來看一下吧！

備孕時哪些營養(yǎng)元素是不可或缺的

一、鐵：有鐵才有血

補(bǔ)血是女性養(yǎng)生的一個重要環(huán)節(jié)，而補(bǔ)血絕對離不開補(bǔ)鐵。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會建議，成年至絕經(jīng)期的女性每天需要20毫克鐵，在孕期和哺乳期需要25—35毫克不等，而男性每天僅需要15毫克。肝臟中含鐵最豐富，瘦肉、豬血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆類、海帶、紫菜、杏、桃、李子等也含有較多的鐵。

推薦食譜：鴨血豆腐湯

準(zhǔn)備食材：豆腐1/4塊、鴨血1小塊、芹菜3棵、食鹽適量、香油少許。

做法

1.北豆腐沖洗干凈，切1cm的正方形小塊。鴨血沖洗后，切成1cm的正方形小塊。將芹菜洗干凈，切碎備用。

2.鍋中放水，焯鴨血塊(去除血腥味兒)。再換水，把北豆腐焯一下。

3.砂鍋中放適量水，倒入北豆腐和鴨血。

4.開始煮。

5.鍋開后，煮5分鐘豆腐完全熟透，放入切碎的芹菜。

6.放入鹽﹑香油各適量調(diào)味，盛出即可。

二、葉酸：孕期營養(yǎng)素

葉酸屬于B族維生素，是細(xì)胞增生不可缺少的物質(zhì)，還能促進(jìn)乳汁的分泌，對孕婦或分娩后的女性尤其重要。成年女性每天需要400微克葉酸，孕期為600微克，哺乳期為500微克。除了孕婦外，老人和酗酒者及服用抗驚厥藥、避孕藥的人也需要補(bǔ)充比常人更多的葉酸。葉酸主要存在于深綠色蔬菜中，如菠菜、西蘭花、油菜、小白菜等。

以上就是對備孕時哪些營養(yǎng)元素是不可或缺的的介紹，如果你對哪些不良習(xí)慣會影響懷孕等有關(guān)備孕安全方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕前生活禁忌安全常識欄目。

責(zé)任編輯:吳夢莉