用眼不衛(wèi)生，很容易引起眼睛疲勞，發(fā)干，發(fā)澀等等癥狀，而這些現(xiàn)象可以通過(guò)飲食來(lái)改善，尤其要多補(bǔ)充維生素，那么保護(hù)眼睛多補(bǔ)哪些維生素呢？下面就和小編一起去了解下吧。

一、保護(hù)眼睛吃什么維生素

眼干、夜盲：多“吃”維生素A

點(diǎn)評(píng)：維生素A又名脫氫視黃醇，是一種合成視紫紅質(zhì)的原料，該物質(zhì)是一種感光物質(zhì)，存在于視網(wǎng)膜內(nèi)。眼睛如果缺乏維生素A，就會(huì)影響視紫紅質(zhì)的合成速度，導(dǎo)致夜盲癥，還可使淚腺分泌減少，引起干眼病。

食物補(bǔ)充：動(dòng)物肝臟、蛋、奶、胡蘿卜、甜菜、芥菜、菠菜、南瓜、甘薯、西葫蘆、杏、桃子、蟹和比目魚(yú)等。

預(yù)防白內(nèi)障：多“吃”維生素C

點(diǎn)評(píng)：膳食中維生素C的攝入量可影響晶體的透明度，缺乏維生素C是老年白內(nèi)障的主要致病原因之一。

食物補(bǔ)充：沙棘、刺梨、獼猴桃、棗、山楂等水果，油菜、白菜、香菜、番茄、茼蒿、菠菜等蔬菜。

流淚、眼癢：多“吃”維生素B2

點(diǎn)評(píng)：維生素B2有維持視網(wǎng)膜和角膜正常代謝的功效，缺乏會(huì)導(dǎo)致流淚，眼睛發(fā)紅、發(fā)癢、痙攣等不適。

食物補(bǔ)充：奶類(lèi)、瘦肉、蛋類(lèi)、扁豆、動(dòng)物肝臟、動(dòng)物腎臟等。

日常護(hù)眼：多“吃”維生素B12、鋅、鉬

點(diǎn)評(píng)：維生素B12對(duì)神經(jīng)纖維(包括視神經(jīng))髓鞘的生成極為重要。鋅參與眼睛內(nèi)各種物質(zhì)合成，調(diào)節(jié)其生理功能。鉬是虹膜的重要營(yíng)養(yǎng)成分。

食物補(bǔ)充：肉類(lèi)、豬肝、豬腎、海魚(yú)、紫菜、牡蠣、豆類(lèi)、花生、核桃、栗子、蘿卜等。

預(yù)防近視：多“吃”鈣、鎘、硒

點(diǎn)評(píng)：鈣能消除眼部肌肉緊張，眼球的形成也與鈣有關(guān)，青少年眼球尚未定型，此時(shí)若缺鈣，鞏膜彈性會(huì)降低，可能發(fā)展為軸性近視。鎘缺乏會(huì)影響胰島素的分泌，導(dǎo)致血糖升高，眼球內(nèi)房水的滲透壓隨之上升，屈光度增加，可能導(dǎo)致近視。硒參與眼球肌肉、瞳孔的活動(dòng)，是維持視力的一種重要元素，若每日硒攝入量低于50毫克，一段時(shí)間后，視力會(huì)受影響。

食物補(bǔ)充：富含鈣的蝦皮、海帶、黃豆、芝麻醬、牛奶，富含鎘的牛肉、粗面粉、蘑菇、葡萄，富含硒的魚(yú)、家禽、大白菜、蘿卜、蒜苗等。

二、日常保護(hù)眼睛的幾種鍛煉方法

1、轉(zhuǎn)眼法

在一個(gè)較為安靜的地方，放松自己，然后二目睜開(kāi)，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到 凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)6圈。總共做4次。每次轉(zhuǎn)動(dòng)眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營(yíng)養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。

2、洗眼法

在干凈的臉盆中導(dǎo)入溫水，把臉?lè)湃胨?，在水中睜開(kāi)眼睛，使眼球上下左右各移動(dòng)9次，然后再順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)9次。剛開(kāi)始水進(jìn)入眼里，眼睛難受無(wú)比，但隨著眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛會(huì)慢慢覺(jué)得非常舒服。在做這一動(dòng)作時(shí)，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來(lái)，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物質(zhì)和灰塵，還對(duì)輕度白內(nèi)障有效，并能改善散光、遠(yuǎn)視、近視的屈光不正程度。

3、眼呼吸凝神法

在空氣清新的地方，放松全身，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。

4、熨眼法

放松的坐下，同時(shí)閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開(kāi)，兩眼也同時(shí)用勁一睜，如此3～5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。

三、人到中年如何保護(hù)眼睛

1、遮蔽強(qiáng)光

人到中年，晶體開(kāi)始逐步老化，過(guò)多紫外線(xiàn)照射是加快晶體老化的速度的兇手。因此，在夏日陽(yáng)光強(qiáng)烈的時(shí)間段出門(mén)，最好佩戴護(hù)眼工具，如打遮陽(yáng)傘，戴遮陽(yáng)帽、遮陽(yáng)鏡等。

2、日常“三養(yǎng)”

簡(jiǎn)單的養(yǎng)眼妙法是日?！叭B(yǎng)”。一是閉目放松。靜心閉目片刻，以?xún)烧戚p捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌肉盡量放松，30秒后，睜眼閃眨多次。每日做3～5次。此法能明顯改善視力，特別適用于經(jīng)常閱讀和寫(xiě)作的中老年人。二是遠(yuǎn)眺按摩。每日晨起，在空氣新鮮處，閉目，眼球從右到左，再?gòu)淖蟮接腋鬓D(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，極目遠(yuǎn)眺;平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次;用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側(cè)內(nèi)角鼻凹處開(kāi)始，從上到下環(huán)形按摩眼眶，然后眨動(dòng)20次。三是轉(zhuǎn)動(dòng)眼球法。坐在床邊或椅上，雙目向左轉(zhuǎn)5圈，平視前方片刻。每日早晚各做一次，不要間斷，日久可見(jiàn)良效。

3、配戴合適的眼鏡

人到45歲左右時(shí)由于眼的調(diào)節(jié)功能減退，視近物時(shí)發(fā)生疲勞、視物模糊。原有高度近視者視近物時(shí)需要重新配鏡，原來(lái)沒(méi)有近視、遠(yuǎn)視的人視近物時(shí)需配戴老花鏡。配老花鏡時(shí)應(yīng)通過(guò)正規(guī)的醫(yī)學(xué)驗(yàn)光，并且每隔一兩年都要到醫(yī)院重新驗(yàn)光。選戴遮陽(yáng)鏡時(shí)也要注意選擇確實(shí)具有防紫外線(xiàn)功能的眼鏡，顏色以淡灰色為好。由于人的瞳孔受光線(xiàn)的照射會(huì)發(fā)生對(duì)光反應(yīng)——瞳孔縮小，以減少光線(xiàn)對(duì)晶體及視網(wǎng)膜的傷害。戴上劣質(zhì)遮陽(yáng)鏡，瞳孔不再縮小，可也不能阻擋紫外線(xiàn)和光線(xiàn)對(duì)瞳孔的照射，就會(huì)使晶體及視網(wǎng)膜更多地接觸紫外線(xiàn)，加速白內(nèi)障的進(jìn)程。

4、積極治療相關(guān)疾病

許多中老年人易得的全身性疾病，往往與眼病有著密切的聯(lián)系，如高血壓與球結(jié)膜出血及眼底出血，腦血栓與視網(wǎng)膜血管栓塞，糖尿病‘》糖尿病與眼球運(yùn)動(dòng)障礙及白內(nèi)障，腎病與視網(wǎng)膜滲出，血病與結(jié)膜。

四、熬夜如何保護(hù)眼睛

1、補(bǔ)充體能：熬夜工作或?qū)W習(xí)等體能消耗大，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，乳、蛋、魚(yú)、瘦肉、豬肝、大豆及其制品應(yīng)該適量多吃，一些干果類(lèi)食品也是不錯(cuò)的選擇，如花生米、杏仁、腰果、胡桃等含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。此外，在炎熱的天氣里熬夜，別忘了食用一些性質(zhì)清涼且具有養(yǎng)陰潤(rùn)燥作用的食品、保健品。冰糖燉銀耳、花旗參茶等食品均具有養(yǎng)陰生津、提神益智、增強(qiáng)體質(zhì)的功效。

2、多吃含有維生素A的食物。長(zhǎng)時(shí)間盯著電視屏幕，容易引發(fā)眼肌疲勞、視力下降。所以，補(bǔ)充維生素必不可少。維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，提高人體對(duì)昏暗光線(xiàn)的適應(yīng)力，建議多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等動(dòng)物性食品。

3、盡量少喝咖啡：歲咖啡可以提神，但同時(shí)也會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉功能有關(guān)的B族維生素，使人產(chǎn)生疲勞感，最終攝入量越來(lái)越多，效果卻越來(lái)越差。

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責(zé)任編輯:張小付