人們總認(rèn)為啞鈴不適合老年人，因?yàn)槔夏耆四昙o(jì)大了，不能再進(jìn)行力量訓(xùn)練。其實(shí)，啞鈴很適合老年人練習(xí)，不僅可以幫助老年人保持肌肉彈性，還能增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。老人使用啞鈴多重的最適合呢?我們和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

老年人用啞鈴進(jìn)行力量鍛煉，要遵循兩個(gè)原則：首先，要適度。根據(jù)自己當(dāng)前的身體狀況，選定適合的方式和重量。患有高血壓和心臟病的老年人要慎重，因?yàn)榱α垮憻挄?huì)使血壓升高，原則上不要使自己體力上感到有困難。

其次，老年人練習(xí)啞鈴應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則。先從3—4公斤左右的啞鈴開始，鍛煉適應(yīng)一段時(shí)間后，增加重量。每天練習(xí)30—60分鐘，每周至少兩次。

訓(xùn)練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴，所謂負(fù)荷是指所能舉起的最大重量，舉個(gè)例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進(jìn)行鍛煉。對(duì)于一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴并堅(jiān)持鍛煉，就足夠了。鍛煉時(shí)每次舉6—8組，每組重復(fù)8—12次，動(dòng)作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太短或太長，效果都不好。

鍛煉時(shí)還應(yīng)注意呼吸要緩慢而有節(jié)奏，不要憋氣和做過分用力的動(dòng)作。

老人一定要挑選適合自己你的啞鈴鍛煉，否則適得其反，注意老人健身安全，多掌握老人健身安全小知識(shí)，注意保護(hù)自己的健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍