按摩是用手捏摩皮膚肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)整神經(jīng)功能和人體機(jī)制的卻病延年術(shù)。來(lái)自美國(guó)邁阿密大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究表明：按摩實(shí)際上能夠真正減少體內(nèi)應(yīng)激激素的分泌。這種觸摸對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的，能夠幫助她更好地適應(yīng)自己即將成為母親的身體。

從懷孕3周開(kāi)始，準(zhǔn)媽媽的乳房開(kāi)始有墜脹的感覺(jué)，10周后會(huì)出現(xiàn)腰痛、屁股痛、身體浮腫等不適。隨著孕期的增加，準(zhǔn)媽媽的不適感也會(huì)逐漸增多。這些不適既不能避免，又無(wú)法通過(guò)吃藥解決，而按摩能夠減輕妊娠期的一些不適，使準(zhǔn)媽媽放松身心，減少陰道的緊張感，從而使生產(chǎn)過(guò)程更加順利。那么孕期按摩有哪些主要功效呢？下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來(lái)了解一下吧。

不管是腰酸、頭痛、便秘，還是水腫、抽筋、感冒，孕期出現(xiàn)的種種不適，按摩都可以起到一定的治療和保健作用。

①緩解腰背酸痛

準(zhǔn)媽媽在懷孕以后，容易出現(xiàn)下肢浮腫、肌肉僵硬、骨骼變形、腰酸背痛等問(wèn)題。按摩可以使血液暢通，肌肉松弛，有利于提高骨骼系統(tǒng)的靈活性，提高肌肉的新陳代謝和耐受力，同時(shí)還能糾正過(guò)度的俯身駝背或腰部前挺等不良的“妊娠姿勢(shì)”，讓準(zhǔn)媽媽即使懷孕也能保持健美的體形。

按摩姿勢(shì)：按摩不要平躺著進(jìn)行，這樣會(huì)使子宮的血流量增加，對(duì)寶寶造成傷害。準(zhǔn)媽媽最好跨坐在椅子上，椅子前放一張桌子，在桌上放一或兩個(gè)枕頭，在按摩時(shí)準(zhǔn)媽媽可趴在枕頭上休息。

按摩方法：準(zhǔn)爸爸用雙手的掌根部位沿著準(zhǔn)媽媽腰部向臀部做輕柔按摩動(dòng)作，往返操作，直到準(zhǔn)媽媽感到背部的肌肉開(kāi)始有溫?zé)岷头潘傻母杏X(jué)。接下來(lái)，準(zhǔn)爸爸雙手握住準(zhǔn)媽媽左側(cè)小腿的外側(cè)，同時(shí)做揉捏按摩，反復(fù)做20～30次。換另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。第三步，準(zhǔn)爸爸雙手輕揉準(zhǔn)媽媽的肩膀(避開(kāi)肩井穴)，然后用食指和拇指分別按在后頸兩側(cè)的風(fēng)池穴(胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處)上，手指對(duì)合用力輕輕捏揉穴位1～2分鐘，并用掌根上下按揉兩側(cè)頸部肌肉，直至局部發(fā)紅發(fā)熱。最后，準(zhǔn)爸爸按揉準(zhǔn)媽媽頭頂?shù)陌贂?huì)穴(前發(fā)際正中直上7寸，或兩耳尖連線(xiàn)中點(diǎn)處)，捏揉中指的中沖穴(雙手中指指端的中點(diǎn)處)，每個(gè)穴位1分鐘。

小貼士：不要在傷口、感染、有紅疹或靜脈曲張的地方按摩。避免按壓踝關(guān)節(jié)及足跟部之間的地方，因?yàn)檫@直接關(guān)聯(lián)到子宮及陰道，如果在妊娠晚期，重壓可引起早產(chǎn)。

②緩解腳抽筋

到了懷孕后期，由于身體負(fù)擔(dān)過(guò)重，大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都有過(guò)在睡夢(mèng)中，被小腿或腳部突然抽筋的疼痛驚醒的經(jīng)歷。

緩解痙攣：馬上讓準(zhǔn)爸爸用手掌按壓準(zhǔn)媽媽的腳掌，輕輕拉伸小腿。等痙攣緩解后，再以旋轉(zhuǎn)的手法按摩小腿的肌肉，或在小腿后側(cè)用熱水袋或熱毛巾熱敷，以放松肌肉。

小貼士：為了預(yù)防腿腳抽筋，準(zhǔn)媽媽還要注意飲食清淡，多喝水，多吃富含鎂、鈣和維生素C的食物，避免長(zhǎng)時(shí)間坐或站著，坐著時(shí)盡量不要蹺二郎腿，每天做幾次踮腳然后再還原的動(dòng)作，來(lái)伸展小腿的肌肉。

③觸摸胎教

按摩腹部可以鍛煉胎寶寶皮膚的觸覺(jué)，并通過(guò)觸覺(jué)神經(jīng)感受體外的刺激，從而促進(jìn)胎寶寶大腦細(xì)胞的發(fā)育，加快胎寶寶的智力發(fā)展。

來(lái)回?fù)崦ǎ簯言?個(gè)月以后具體做法：準(zhǔn)媽媽在腹部完全松弛的情況下，用手從上至下、從左至右，來(lái)回輕柔撫摸。

觸壓拍打法：懷孕4個(gè)月以后具體做法：準(zhǔn)媽媽平臥，放松腹部，先用手在腹部從上至下、從左至右來(lái)回?fù)崦⒂檬种篙p輕按下再抬起，然后輕輕地做一些按壓和拍打的動(dòng)作，給胎寶寶以觸覺(jué)的刺激。

推動(dòng)散步法：懷孕6、7個(gè)月以后具體做法：準(zhǔn)媽媽平躺在床上，全身放松，輕輕地來(lái)回?fù)崦?、按壓、拍打腹部，同時(shí)也可用手輕輕地推動(dòng)胎寶寶，讓胎寶寶在宮內(nèi)“散散步、做做操”。

小貼士：每次5～10分鐘，動(dòng)作要輕柔自然，用力均勻適當(dāng)，切忌粗暴。如果胎寶寶用力來(lái)回扭動(dòng)身體，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)立即停止推動(dòng)，可用手輕輕撫摸腹部，胎寶寶就會(huì)慢慢地平靜下來(lái)。

④預(yù)防感冒

孕期感冒不僅會(huì)對(duì)剛剛形成的胚胎有損害作用，而且準(zhǔn)媽媽用藥也很不方便。經(jīng)常對(duì)人體某些穴位或部位進(jìn)行按摩，可幫助準(zhǔn)媽媽提高抵抗力，預(yù)防感冒。

揉搓鼻子：兩手合掌，手指交纏，把大拇指置于眉尖的印堂穴上，往下一直推至鼻子兩側(cè)的迎香穴(迎香穴距離鼻翼兩側(cè)厘米)。

揉搓迎香穴：用兩手的食指按住鼻翼兩側(cè)的迎香穴，并且按照順時(shí)針和逆時(shí)針的方向各搓摩36次，會(huì)有酸脹感向額面放射。

搓摩臉部：先將手掌搓熱，然后兩個(gè)手掌的指尖向上按住額頭，再由上往下，沿著鼻子的兩側(cè)至下巴做搓摩，直到感覺(jué)到臉發(fā)熱為止。

搓摩兩耳：待臉部搓摩發(fā)熱后，兩個(gè)手掌的指尖由下巴沿臉頰兩側(cè)往上靠攏，到達(dá)耳部后用食指和拇指抓住耳垂輕輕往外拉，把耳垂拉紅了也沒(méi)有關(guān)系，每回做64次。

小貼士：準(zhǔn)媽媽最好每天早上和晚上各按摩一次，持之以恒才能達(dá)到防治感冒的效果。按摩前要把指甲剪短。

⑤淡化妊娠紋

據(jù)統(tǒng)計(jì)，大約有70%的準(zhǔn)媽媽都會(huì)產(chǎn)生妊娠紋，在妊娠紋最常出現(xiàn)的部位進(jìn)行適度的按摩，可以一定程度上預(yù)防和淡化妊娠紋。

臀部：由下往上沿臀部邊緣按摩(左、右兩邊都要)。

胸部：從兩胸的中間開(kāi)始，由下往上沿胸部邊緣到頸部按摩(左、右兩邊都要)。

腹部：先以肚臍為中心點(diǎn)，由內(nèi)向外順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共浚購(gòu)母共客鈧?cè)開(kāi)始，由腹部下方往上推向中間。

大腿內(nèi)側(cè)：從大腿內(nèi)側(cè)開(kāi)始，逐步向上按摩。

小貼士：按摩時(shí)要輕柔，如果用力過(guò)度，會(huì)造成不必要的皮膚張力增加，膠原纖維斷裂，反而增加妊娠紋的產(chǎn)生。準(zhǔn)媽媽在按摩時(shí)使用預(yù)防妊娠紋的按摩油效果會(huì)更好。

⑥喚醒面部肌膚

由于生理上的變化，大多數(shù)準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)面部皮膚粗糙、松弛、黑斑和皺紋等現(xiàn)象。進(jìn)行按摩可有效改善“面子”問(wèn)題，幫準(zhǔn)媽媽重塑美麗。

額部按摩：將左右手的中指及無(wú)名指放在額頭上，分別自額心向左右兩邊畫(huà)小圓按摩。連續(xù)按摩6圈后，在左右兩邊太陽(yáng)穴上輕輕壓一下。

眼角按摩：用兩手的手指自?xún)蛇呇劢茄刂卵劭舭茨?小圈，然后繞過(guò)眼眶，回到眼角處輕輕按一下。

眼周?chē)茨Γ河檬种秆匮壑車(chē)隼@圈按摩，按摩6圈后在太陽(yáng)穴上輕輕壓一下。

鼻部按摩：用手指自太陽(yáng)穴沿額頭鼻梁滑下，在鼻頭兩側(cè)做小圈按摩，共按摩8小圈，自上而下按摩。

嘴唇周?chē)茨Γ河秒p手的兩食指自下巴沿著嘴角，向上按摩至唇上，再?gòu)拇缴习茨χ料掳汀?

臉頰部按摩：用雙手的兩指分別沿臉頰四周做大圈按摩，共按摩8圈，然后至太陽(yáng)穴處輕輕壓一下。

拍臉按摩：將四指并攏，左右交替在臉上輕輕拍擊，共拍擊約60次。

小貼士：準(zhǔn)媽媽可每隔三天，在睡前潔面后做3～5分鐘的面部按摩，然后用熱毛巾敷一下就可以了。

此外，按摩還是讓準(zhǔn)媽媽放松心情的最好方法。通過(guò)對(duì)肢體或是一些具有安神鎮(zhèn)靜、寧心養(yǎng)神的穴位的按摩，能產(chǎn)生一些可以降低壓力的激素，使過(guò)度緊張的情緒得到改善，并將其他多余的激素釋放，令準(zhǔn)媽媽的不良情緒有了“發(fā)泄”的途徑，慢慢恢復(fù)到正常。

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責(zé)任編輯:王小麗