“恭喜，你已經(jīng)懷孕了！”當(dāng)聽(tīng)到醫(yī)生這樣的診斷，也就預(yù)示著作為女性的你已進(jìn)入一個(gè)特殊的時(shí)期。而這時(shí)，每個(gè)準(zhǔn)媽媽的生理和心理也發(fā)生著明顯的變化：早孕嘔吐、心情煩躁，其實(shí)這個(gè)時(shí)期的女性更需要家人無(wú)微不至的關(guān)懷。

孕期營(yíng)養(yǎng)不可少

當(dāng)女性開(kāi)始懷孕的那一天起，女性就踏上了人生旅途上的一段非常期。胎兒此時(shí)在子宮內(nèi)發(fā)育成長(zhǎng)，他每一個(gè)階段的健康發(fā)育都需要各種營(yíng)養(yǎng)素，如果缺乏任何一種營(yíng)養(yǎng)素，都可能對(duì)寶寶造成不可挽回的影響。因此，有關(guān)專家指出，充足、完整、均衡的營(yíng)養(yǎng)是確保寶寶健康成長(zhǎng)的關(guān)鍵。

據(jù)河北省人民醫(yī)院婦產(chǎn)科霍琰副主任醫(yī)師介紹，為適應(yīng)妊娠期間增大的子宮、乳房和胎盤(pán)、胎兒生長(zhǎng)發(fā)育需要，孕婦孕期所需的營(yíng)養(yǎng)必定高于非孕期。孕期增加營(yíng)養(yǎng)，關(guān)鍵在于所進(jìn)食物應(yīng)保持高熱量，含有豐富蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、微量元素和維生素。

熱量：妊娠期間的熱量每日至少應(yīng)增加0.42-1.26MJ。其中蛋白質(zhì)占15%，脂肪占20%，糖類占65%。

蛋白質(zhì)：我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)提出在孕4-6月期間，孕婦進(jìn)食蛋白質(zhì)每日應(yīng)增加15g，孕7-9月期間，每日應(yīng)增加25g。優(yōu)質(zhì)蛋白主要來(lái)源于動(dòng)物，如肉、蛋、奶、雞肉和魚(yú)，能提供最佳搭配的氨基酸，尤其是牛奶。

糖類：是機(jī)體主要供給熱量的食物，孕中期以后，每日進(jìn)食主食0.4-0.5kg。

微量元素：建議妊娠4個(gè)月開(kāi)始口服硫酸亞鐵0.3g或富馬酸亞鐵0.2g，每日1次。妊娠16周開(kāi)始每日攝入鈣1000mg，至孕晚期增至1500mg。牛奶及奶制品中的鈣容易吸收，鼓勵(lì)多飲用。孕3個(gè)月后，孕婦每日從飲食中補(bǔ)鋅20mg。提倡在整個(gè)孕期服用含碘鹽，每日膳食碘的供給量為175ug。

維生素：維生素A又稱視黃醇，我國(guó)推薦每日膳食中孕婦視黃醇當(dāng)量為1000ug。維生素B族中葉酸供給量增加，缺乏易造成胎兒神經(jīng)管畸形，從妊娠前3個(gè)月開(kāi)始，每日口服葉酸400ug。孕婦每日膳食中維生素C供給量為80mg，維生素D為10ug。

葉酸雖小別忘補(bǔ)

“十月懷胎，一朝分娩”，對(duì)于處于孕育期的女性來(lái)說(shuō)，要做的事情還真不少：檢查、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉……不過(guò)，有關(guān)專家提醒，孕媽媽飲食不僅要全面，還要注意補(bǔ)充葉酸。

據(jù)石家莊市第一醫(yī)院婦產(chǎn)科主任王素改介紹，葉酸是胎兒神經(jīng)發(fā)育的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，孕媽媽飲食中若缺乏葉酸，有可能導(dǎo)致新生兒的危險(xiǎn)增加。

葉酸屬于水溶性維生素，為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和繁殖的必須物質(zhì)，主要作用是預(yù)防胎兒先天性神經(jīng)管畸形，如無(wú)腦畸形、腦積水、脊柱裂、腦脊膜膨出等。美國(guó)公共衛(wèi)生署早在1992年就建議，準(zhǔn)備懷孕的婦女每天服用400ug(微克)的葉酸，以預(yù)防胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形。

據(jù)了解，在我國(guó)先天性神經(jīng)管畸形兒出生率居世界首位，平均每6分鐘左右就有1個(gè)神經(jīng)管畸形兒出生，若此不幸降臨到某一個(gè)家庭的話，對(duì)于此家庭來(lái)講就是百分之百的不幸。

那么，應(yīng)該如何補(bǔ)充葉酸呢？一般可以從計(jì)劃懷孕開(kāi)始服用，直至哺乳期結(jié)束或者更長(zhǎng)時(shí)間，最少也要服用6個(gè)月時(shí)間，即孕前3個(gè)月開(kāi)始至孕后3個(gè)月。需要注意的是，每天需補(bǔ)充600-800微克葉酸才能滿足寶寶生長(zhǎng)需求和自身需要。

除了靠藥來(lái)補(bǔ)，從飲食中也能補(bǔ)充葉酸。富含葉酸的食物有：

蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等；

新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等；

動(dòng)物食品：動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等；

豆類、堅(jiān)果類食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；

谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

感冒用藥要慎重

現(xiàn)在進(jìn)入春季，正是感冒的多發(fā)季節(jié)，準(zhǔn)媽媽們要注意了，如果想寶寶健康出生，感冒用藥可千萬(wàn)要慎重。

妊娠是特殊的生理時(shí)期，期間用藥，有些藥物可通過(guò)胎盤(pán)屏障，對(duì)胚胎、胎兒甚至出生的新生兒產(chǎn)生不良影響，嚴(yán)重者導(dǎo)致胎兒畸形和功能障礙?？筛忻坝质亲畛Ｒ?jiàn)的呼吸道疾病，無(wú)論普通感冒和流行性感冒，都是由于感染病毒所致，而目前沒(méi)有很好的抗病毒藥，所以一般只能對(duì)癥治療。

對(duì)于孕婦感冒，在初起時(shí)，應(yīng)多喝水以利及時(shí)排出病毒釋放的毒素，多休息，提高自身免疫力，戰(zhàn)勝病毒；癥狀重者可應(yīng)用一般抗感冒藥治療，一般一周左右就能康復(fù)，若無(wú)其他情況，不需特殊治療?？咕幬飳?duì)病毒無(wú)效，還會(huì)延長(zhǎng)病程，且有可能出現(xiàn)用抗菌藥物引起的副反應(yīng)。只有繼發(fā)了細(xì)菌感染，特別是流感引起了氣管炎、肺炎、鼻竇炎等時(shí)，才應(yīng)加服抗菌藥物。

總之，孕婦用藥原則是在醫(yī)生指導(dǎo)下能用一種，避免聯(lián)合；能用小劑量，避免大劑量，嚴(yán)格掌握藥物劑量和用藥時(shí)間，注意及時(shí)停藥。

以上就是準(zhǔn)媽孕期哪些營(yíng)養(yǎng)不可少的詳細(xì)介紹，如果你對(duì)準(zhǔn)媽媽如何保持營(yíng)養(yǎng)均衡等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕婦飲食習(xí)慣安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗