人體“四梢”指的是手腳趾、舌頭、牙齒、頭發(fā)，它們可以反應一個人的健康狀況。隨著年齡增長，老年人會出現“四梢”衰退的征象，如手腳乏力、食欲減退、牙齒松動脫落、頭發(fā)干枯發(fā)白等。因此老年人強健四梢可以延緩衰老更延年益壽。

中醫(yī)學認為，人體有“四梢”。筋之梢為手腳指(趾)，肉之梢為舌頭，骨之梢為牙齒，血之梢為頭發(fā)。這“四梢”是人體健康的晴雨表，它們能基本反映人的健康狀況。隨著年齡的增長，老人常出現手腳乏力，食欲減退，牙齒松動甚至脫落，頭發(fā)干枯發(fā)白等現象，就是四梢衰退的征象。由于四梢與臟腑聯(lián)系密切，所以老年人強健四梢能改善內臟的功能、延年益壽，提高生活質量。

寫字走路舒筋梢。手足是全身經脈交會處，老人要多保養(yǎng)手足。常玩健身球，多寫字，搓手、甩手，可以增加雙手的靈敏度及手腦聯(lián)系，延緩衰老。平時多走動，走路時要穿底軟的平底鞋。閑暇之余還可以搓搓腳、按按腳底穴位，睡前用溫水浴足等。

出聲讀報練肉梢。隨著舌上味蕾的退化，老人常出現口味重、食欲減退等情況，因此老人飲食不妨豐富色、香、味，以提高食欲。同時還要減少刮舌苔的次數，以防破壞味蕾。平時還可以多出聲讀讀報紙，提高大腦靈活性。

早晚叩齒健骨稍。由于老人腎氣逐漸衰退，腎所主骨也逐漸衰退，骨之余——齒隨之損壞、脫落。老年人健齒應該經常做叩齒運動，即每天早上起床和睡覺前刷完牙后，輕柔地將上下牙齒互相叩擊，然后用食指按壓上下牙齦肌肉，每次5—10分鐘。堅持每天叩齒還可以促進面部血液循環(huán)，增加大腦的血液供應，使皺紋減少，起到延緩衰老的作用。平時還應多吃含鈣食物，如牛奶、魚蝦、牛肉等，以及補腎食物，如山藥、枸杞等。

手指梳頭養(yǎng)血梢。用手指梳頭有利于血脈通暢，增強腦細胞營養(yǎng)供應，延緩大腦衰老。每天在早上起床和晚上睡覺時，雙手掌心與臉相對，五指張開成虎爪狀，由前額發(fā)際開始，用指腹慢慢向后梳理至后腦勺，重復此動作3—5次即可。梳理時，可以用指腹稍用力按壓頭皮，但不可用力過大，頭部有微微壓迫感即可。老年人頭發(fā)多稀疏、少光澤，可常進食一些補血藥物或食物，例如大棗、桂圓、黑芝麻、何首烏等，使機體氣血充足、頭發(fā)光澤。

由于四梢與臟腑聯(lián)系密切，所以老年人強健四梢能改善內臟的功能、延年益壽，提高生活質量。

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責任編輯:張小付