到處隨處可見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)器材收到了老人的喜愛(ài)，其中扭腰器可以鍛煉老人的腰部力量，還能緩解疼痛，那么老人適合使用扭腰器嗎?我們和佰佰安全網(wǎng)一起看看吧。

腰痛的老人

扭腰器鍛煉中的轉(zhuǎn)腰活動(dòng)，能夠放松腰部肌肉和韌帶組織，促進(jìn)腰部氣血的循環(huán)，舒緩腰肌的疲勞。而且適當(dāng)?shù)呐ぱ\(yùn)動(dòng)還能化解腰部的淤血，從而起到修復(fù)腰部組織，強(qiáng)腰固腎的作用。

髖關(guān)節(jié)疼的老人

改善腰椎及髖關(guān)節(jié)柔韌性，靈活性，利于健美體形。較大幅度轉(zhuǎn)腰活動(dòng)能使腰部肌肉牽張放松起到通經(jīng)活絡(luò)促進(jìn)氣血暢通，強(qiáng)腰固腎作用，適用于腰部活動(dòng)障礙，體弱腎虛，腰肌勞損及周身疲乏等癥。

但是，生活中時(shí)常發(fā)現(xiàn)有些老年人在使用扭腰器時(shí)，一味的追求速度快幅度大。其實(shí)這樣是很危險(xiǎn)的，很容易造成腰部肌肉和腰椎的損傷。那么如何使用扭腰器才能及健身有將運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)將到最低呢?

鍛煉時(shí)，站在扭腰器上，雙腳約與肩寬，雙手握住扶手，上體略向前保持平穩(wěn)。收縮腰腹部肌肉，通過(guò)雙手固定上身產(chǎn)生的對(duì)抗力，使得下肢左右轉(zhuǎn)動(dòng)。上身在轉(zhuǎn)腰時(shí)應(yīng)該始終保持正直，小腹部也要盡可能繃緊。每次轉(zhuǎn)動(dòng)用時(shí)1-2秒為宜，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度以腰背肌肉有明顯牽拉感即可。每周鍛煉5—7次，每次3—4組，每組20—30次。

小編提醒大家在老人使用扭腰器鍛煉的時(shí)候注意姿勢(shì)一定要正確，家人最好時(shí)刻陪伴身邊，注意老人健身安全，多掌握老人健身安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍