考試焦慮是中學(xué)生較為常見的一種心理性適應(yīng)障礙，它是在一定的應(yīng)試情境激發(fā)下，受個體認(rèn)識評價能力、人格傾向與其它身心因素所制約，以擔(dān)憂為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過不同程度的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。那么考試焦慮產(chǎn)生的原因有哪些呢？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來看一下吧！

【表現(xiàn)特征】

（1）情緒激動、慌張、不能自制。有的伴隨手足發(fā)冷、心跳加速、肌肉緊張、甚至頭昏。

（2）感知障礙，如視聽困難，感受性降低，甚至把試題要求看錯等。

（3）注意障礙。即注意力集中不起來。

（4）記憶障礙。平時熟悉的東西回憶不出，但一出考場又能想起。

（5）思維遲鈍、混亂，不能正常分析、歸納、判斷、推理，本來能做的題也做不出。

【產(chǎn)生原因】

影響個體考試焦慮水平的因素很多，既有自身的，也有外部的。

(1)個體的自身因素對考試焦慮水平的影響

①遺傳素質(zhì)。現(xiàn)代遺傳學(xué)和心理學(xué)的研究表明，遺傳因素的特點決定著神經(jīng)系統(tǒng)（特別是大腦、酶系統(tǒng)和生物化學(xué)變化的特點，而這些特點又決定著大腦皮層分析與綜合的特點，從而制約著個體心理活動的進行和發(fā)展。由于每個受父母遺傳基因的影響而在神經(jīng)類型的強弱上有所不同，所以，每個人對刺激產(chǎn)生的緊張程度有所區(qū)別。神經(jīng)系統(tǒng)比較脆弱的人，對刺激環(huán)境極易產(chǎn)生緊張反應(yīng)，而神經(jīng)系統(tǒng)較強的人即便對較強的刺激，也許只產(chǎn)生微弱的反應(yīng)。

②認(rèn)知評價能力?？荚嚹芊褚鹬袑W(xué)生的焦慮，以及焦慮的程度如何，與個體的認(rèn)知評價能力有直接關(guān)系。認(rèn)知評價能力包括個體對刺激情境性質(zhì)的認(rèn)識程度，與自身的利害關(guān)系及自身對應(yīng)付刺激情境能力的估價。一個高中生如果把高考看作是決定自己前途、命運的唯一出路，并且對自己應(yīng)付高考的能力估價過低，其考試焦慮水平必然過高。如果一個高中生將高考只看作一種升學(xué)就業(yè)的途徑之一，并對自己的能力有一個客觀的評價，其焦慮水平便不會很高。

③知識準(zhǔn)備。一般來說，平時學(xué)習(xí)刻苦努力，基本功扎實，復(fù)習(xí)全面，準(zhǔn)備充分的學(xué)生，自然會信心十足，考場上也會情緒穩(wěn)定，精神飽滿，自控力強。否則，便可能會信心不足，情緒緊張，坐臥不安，焦慮加劇。

(2)外部因素對考試焦慮水平的影響

影響個體考試焦慮水平的外部因素主要有家庭、學(xué)校和社會?，F(xiàn)在的中學(xué)生父母對孩子的期望水平普遍過高，有位重點中學(xué)的高中生說：“我害怕看到父母期待的目光，我怕考不出理想的成績，使他們失望”。還有些家長不僅期望過高，對孩子的要求更高，使孩子因達不到家長的要求而對學(xué)習(xí)和考試產(chǎn)生厭煩和焦慮情緒。另外，一些學(xué)校為了片面追求升學(xué)率，幾天一大考，每天一小考，一味地重分?jǐn)?shù)，排名次，使一些中學(xué)生終日陷于考試焦慮的苦惱之中。此外，由于社會的競爭壓力，因而擁擠在升高中、上大學(xué)的羊腸小道上，這也給學(xué)生參加重要的考試帶來了嚴(yán)重的精神壓力。

【專家支招】

1、自信訓(xùn)練

產(chǎn)生焦慮的一個重要原因是自信心不足，對自己的評價過于消極。自信訓(xùn)練通 過使考試焦慮患者表達正常的情感和自信，扭轉(zhuǎn)消極自我意識來削弱考試焦慮。它分為兩大步驟：

（1）學(xué)會察覺消極的自我意識

考試焦慮嚴(yán)重的人往往對自己的消極自我意識已習(xí)以為常。所以，你必須學(xué)會 仔細(xì)留心自己考前細(xì)微的生理變化。這時，你要做的是靜下心來，把這些朦朧的擔(dān) 憂寫在紙上，逐條記好，使自己清楚地了解到你到底有哪些消極的自我評價。

（2）學(xué)會改變消極自我意識

例如，寫下的一條是：“就要考試了，到底我有沒有能力考好？”對這種擔(dān)憂， 你應(yīng)該用理智來分析。如果你一直學(xué)習(xí)認(rèn)真，掌握的知識足夠，以往不那么重要的 考試也考得不錯，那么，只要好好復(fù)習(xí)，為什么不能考好？

2、放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是一種非常有效的心理療法，它通過交替收縮或放松自己的肌肉群， 細(xì)心體驗每塊肌肉的緊張松馳，最終達到整個身體肌肉都松馳，徹底緩解緊張的狀 態(tài)。

3、系統(tǒng)脫敏法

系統(tǒng)脫敏法是通過人的肌肉放松去逐步消除考試焦慮。假定你已經(jīng)掌握了放松訓(xùn)練法。在放松狀態(tài)下想象焦慮情景，想象結(jié)束后檢查 肌肉狀態(tài)，如果發(fā)現(xiàn)緊張立刻重新放松。就這樣交替緊張和放松。

4、認(rèn)知評價能力

如果應(yīng)試者把考試情境視為終身前途的決定要素，或?qū)€人能力的估計低于考試難度的估計，都會產(chǎn)生考試焦慮。與之相反的人，則不會產(chǎn)生考試焦慮或焦慮程度較輕。 所以在考試之前，家長和考生都需要調(diào)整認(rèn)知，不必過分強調(diào)考試的重要性，以平常心對待考試時最好的措施。

5、知識經(jīng)驗

考試前期，應(yīng)考者自身知識經(jīng)驗儲備的多寡對其順利完成考試任務(wù)有較重要影響，知識經(jīng)驗不足，產(chǎn)生焦慮程度更大。所謂藝高人膽大就是這個道理，只要知識儲備足夠，一般來說考試焦慮的程度都不會很嚴(yán)重。

以上就是對考試焦慮產(chǎn)生的原因的介紹，如果你對如何消除學(xué)生焦慮癥等有關(guān)學(xué)生心理健康方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)學(xué)生焦慮安全常識欄目。

責(zé)任編輯:吳夢莉