在分娩后的3~4天內(nèi)，媽媽們不要急于進(jìn)食燉湯類。此時(shí)排乳不十分暢通，過(guò)早喝湯會(huì)使乳汁大量分泌，乳房脹痛。隨著身體和消化能力的慢慢恢復(fù)，寶寶飯量的增大，排乳暢通后就可以多喝湯了。下面小編就為大家介紹有利于孕產(chǎn)保健的營(yíng)養(yǎng)食譜吧。

小米粥

原料：小米45克，紅糖適量。

做法：小米加水煮至米爛，加糖適量。

營(yíng)養(yǎng)盤點(diǎn)：小米中含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高。一般糧食中不含有胡蘿卜素，而每100克小米中胡蘿卜素含量達(dá) 0.12毫克，維生素B1的含量也很高。此外，小米含糖也很高，產(chǎn)生的熱量比大米高許多。對(duì)于產(chǎn)后氣血虧損，體質(zhì)虛弱的年輕媽媽有很好的補(bǔ)益作用。

蓮藕粥

原料：蓮藕250克，粳米100克。

做法：1、先將蓮藕刮凈，切成薄片。

2、再將粳米淘洗好，兩者同下鍋，用水煮成粥，煮熟即可食用。

營(yíng)養(yǎng)盤點(diǎn)：蓮藕中含有大量淀粉、維生素和礦物質(zhì)。煮熟后能夠健脾開(kāi)胃，清除媽媽腹內(nèi)積存的淤血。很適合剛分娩，身體虛弱，惡露未盡的媽媽。

以上就是有利于孕產(chǎn)保健的營(yíng)養(yǎng)食譜介紹，如果你對(duì)孕中期如何正確攝入營(yíng)養(yǎng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕中期營(yíng)養(yǎng)攝入安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗