老年人膝關節(jié)退行盡量不要做下蹲動作。下蹲和胎兒在母體內(nèi)姿勢相似，是人類的本能姿勢。下蹲可以使人體經(jīng)絡相互擠壓，從而疏通經(jīng)絡，保持氣血通暢，起到健身(健身食品)效果。

下蹲可以運動(運動食品)到骨四頭肌、腰背肌和盆大肌，也就是腿和腰部肌肉，能起到一定的 減肥(減肥食品)作用;下蹲時，雙腿肌肉收縮，下肢血液會更快的回流到心臟，促進了心肺的血液循環(huán)，可以減少冠心病和中風的發(fā)病率;若下蹲時背部靠墻，腰背挺直，可以鍛煉腰背部肌肉，對腰肌勞損、椎間盤突出等疾病也有很好的預防和治療效果。 但不是所有的人都適合下蹲鍛煉，如已有膝關節(jié)疼痛者就不適宜，主要表現(xiàn)是蹲下或起來時有劇烈的撕疼或牽扯疼。

引起膝痛的病因很多，像風濕、勞損、創(chuàng)傷等，但比較多見的是骨和軟骨的代謝發(fā)生退變。膝關節(jié)是人體最大的承重關節(jié)，表面缺少肌肉組織保護，而且是軟骨多。軟骨具有吸收震動、承受壓力(壓力食品)的功能，直到它們出現(xiàn)毛病。在運動時，軟骨及半月板是人體最易受傷的部分。上樓的時候膝關節(jié)負重基本上就是自身體重，而下樓時除了自身體重以外膝關節(jié)還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊肯定會加大對膝關節(jié)的磨損。

下蹲時同樣加大磨損，這種磨損的后果可能不會馬上顯現(xiàn)出來，但是幾年甚至更長時間后磨損的后果就會顯現(xiàn)出來了。人到中年(中年食品)，膝關節(jié)大多出現(xiàn)退行性病變，所以，中老年(老年食品)人應該根據(jù)自己的身體狀況，謹慎進行下蹲鍛煉。

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