產(chǎn)后不少孕婦的腹部松馳，乳房豐滿，顯得肥胖腰粗。必需通過活動(dòng)和鍛煉，可逐步恢復(fù)體型。切不要恢復(fù)苗條的身才而采取控制飲食來減肥，一旦發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)母嬰健康不利。產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)應(yīng)是適當(dāng)?shù)?、循序漸進(jìn)和動(dòng)靜交替的。下面就為大家介紹幾招針對(duì)產(chǎn)后臀部肌肉的練習(xí)方法，堅(jiān)持鍛煉，就會(huì)練出美麗的翹臀！

方法一：下蹲

下蹲能充分鍛煉大腿和臀部肌肉。兩腳分開，與肩膀同寬；雙手放在頭后，臀部用力，慢慢下降，好像要坐到椅子上；堅(jiān)持5—10秒，慢慢起來，重復(fù)2組，每組10次。

也可以嘗試雙手各握1只8—12磅(3.6—5.4公斤)的啞鈴，重復(fù)以上動(dòng)作。

方法二：后踢腿

向后踢腿能消除脂肪，讓下垂的臀部翹起來。手扶椅背、窗臺(tái)或桌面等倚靠物；左腿撐地，右腿最大限度后踢；速度要緩慢，控制好幅度；重復(fù)10次，換左腿，每條腿做2—3組；也可在腳踝上系較輕的沙袋，增加難度。

方法三：弓步

這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)鍛煉腿部和臀部，還能充分拉伸肌肉。兩腳直立，雙手合十放在胸前；左腿向左側(cè)邁出一大步，伸直，同時(shí)右腿膝蓋彎曲；堅(jiān)持5—10秒，換另外一條腿。

除了這幾個(gè)動(dòng)作，爬樓梯、下蹲跳躍等鍛煉也能起到很好的效果。每天堅(jiān)持鍛煉20分鐘，3周就能打造性感美麗的翹臀。如果你對(duì)如何產(chǎn)后瘦身等有關(guān)產(chǎn)后身體恢復(fù)方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后護(hù)理常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗