人到中年，從45歲開始，人體開始走向衰老，此時是抗衰老的關(guān)鍵時期，適量補充三大維生素十分必要，那么人到中年需補哪些維生素呢？

維生素C：白內(nèi)障大多從中年就可能開始發(fā)病，它是由于晶體緩慢被氧化所致，維生素C抑制這種氧化作用，日服用100毫克即可，一般人們認為維生素C最安全，經(jīng)常過量服用，這是錯誤的，如果過量服用，體內(nèi)維生素C含量反而下降并導(dǎo)致酸性體質(zhì)。

維生素D：人到45歲后骨流失就會大于骨積累，此時單純補鈣不會增加骨量。應(yīng)選擇含維生素D的鈣劑同補，人體才能主動吸收鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，如果白天能夠曬30分鐘太陽，人體就能夠獲得足夠的維生素D，不必另外補充，否則應(yīng)適量補充。老人和兒童應(yīng)額外補充維生素D，每天不要超過5微克。過量中毒表現(xiàn)為心率不齊、血壓升高、抽搐、惡心、嘔吐甚至出現(xiàn)腎衰竭。

維生素E：維生素E能幫助清除體內(nèi)積累的自由基，推遲女性更年期的到來，對預(yù)防高血脂高血壓和動脈硬化和植物神經(jīng)功能紊亂均有良好效果，適時、適量服用維生素E的人，老年斑明顯減少，已有的老年斑也可以退色，皮膚變得細膩富有彈性，生活質(zhì)量也明顯改觀。長期服用，每天150毫克即可，不得超過400毫克，否則會出現(xiàn)中毒癥狀，如頭暈、惡心、疲倦、乳腺肥大、出血以及血栓等。

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