時(shí)至今日還有很多人對(duì)負(fù)重練習(xí)敬而遠(yuǎn)之，然而負(fù)重練習(xí)能給身體帶來(lái)各種有益健康的好處，看一看這些好處是不是一直都是你在尋找的呢?老人負(fù)重鍛煉多少合適呢?我們和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

經(jīng)常進(jìn)行負(fù)重練習(xí)能夠顯著提高人體在相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)下(如坐著辦公)身體燃燒熱量的能力。尤其當(dāng)身體剛完成負(fù)重練習(xí)時(shí)這種現(xiàn)象更為明顯，因?yàn)閯傋鐾曦?fù)重練習(xí)，身體其實(shí)是需要花費(fèi)大量的精力去幫助疲憊的肌肉進(jìn)行恢復(fù)，這個(gè)過(guò)程中身體為這個(gè)調(diào)動(dòng)更多的能量，這樣的情況會(huì)從你完成負(fù)重練習(xí)的那天開(kāi)始延續(xù)2天。威斯康辛大學(xué)的研究人員的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，他們的受試者在完成了3個(gè)全身綜合負(fù)重練習(xí)以后，受試者的新城代謝率在未來(lái)的39小時(shí)內(nèi)都高于他們的普通水平，這就意味著身體將在這段時(shí)間里消耗更大比例的碳水化合物。

大家都知道，要想肌肉生長(zhǎng)，就要讓肌肉不斷被受到外力的牽拉。在鍛煉某一個(gè)部位的時(shí)候，動(dòng)作就那么常見(jiàn)的幾種，對(duì)肌肉生長(zhǎng)起左右的有3個(gè)參數(shù)：次數(shù)、組數(shù)、負(fù)重。在這三個(gè)參數(shù)中，其中對(duì)肌肉體積增大起決定性作用的是負(fù)重。

這里首先要引入一個(gè)概念：RM。“RM”是英文”repetition maximum”的縮寫，中文是”最大重復(fù)值”的意思。比如10RM，是指可以最大重復(fù)舉起10次的重量。1～4RM主要增長(zhǎng)絕對(duì)肌力和體力，6～12RM主要增長(zhǎng)肌肉圍度，16～20RM主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線條彈性，25RM以上主要用于減脂、增強(qiáng)心肺功能、健身塑形等。

上面這一段話可謂全面概括了如何選擇重量。記住，這里僅僅是選擇重量而已，要達(dá)到肌肉的生長(zhǎng)還需要次數(shù)、組數(shù)的配合。這里，我只說(shuō)重量。組數(shù)、次數(shù)不在本次討論范圍內(nèi)。RM，是”最大重復(fù)值”的意思。不是一個(gè)具體的重量。每個(gè)人的RM不同。

一個(gè)新手和一個(gè)已經(jīng)練了很多年的肌肉男相比較，同樣的10RM，放在他們兩個(gè)人身上，就是不同重量。新手只能連續(xù)舉4公斤的重物重復(fù)10次。那么，4公斤就是這個(gè)新手的10RM。而這個(gè)肌肉男，由于練了很久，自身力量本來(lái)就很強(qiáng)大，他可以連續(xù)舉50公斤的重物重復(fù)10下。那么，50公斤就是這個(gè)肌肉男的10RM。

同理，換成你自己了，同樣的方法，你的10RM是多少?5公斤?還是10公斤?還是20公斤?還是其他呢?哪一個(gè)重量你能連續(xù)重復(fù)10次，那個(gè)重量就是你的10RM。那么，你的5RM，15RM，20RM都是這樣計(jì)算出來(lái)的。

所以老人要根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的重量，家人多掌握老人健身安全小知識(shí)，時(shí)刻注意老人健身安全。

責(zé)任編輯:慕丹萍