負重鍛煉的好處有哪些?很多人想要提高自己的運動效果，就會選擇負重行走，當然這樣做也是為了減肥。那么，負重走路究竟有哪些好處呢?佰佰安全網(wǎng)在這里與你分享。

這種訓(xùn)練，主要在于檢查自己的體能，相信看過特種兵訓(xùn)練的都見識過扛木頭跑幾英里的吧，但是跑步對膝蓋壓力太大，走路就好。鍛煉一周只要一次就夠。一般第二周就能看到進步，練四周休息一周。

除了加快速度、加大步幅以外，專家建議多進行爬坡走，它能更多地鍛煉到背部、大腿和臀部肌肉。還可在散步時每只手攜帶不超過1.4公斤的重物。這樣不僅能鍛煉平衡能力，還能起到鍛煉核心肌肉群的作用。散步過程中，可不斷改變速度。比如可先小跑一段，同時，上身還可以做一些柔軟體操的動作，更好地起到鍛煉全身肌肉的作用。

好處：

1.這種鍛煉是利用大重量刺激穩(wěn)定肌群，而且是屬于一種持續(xù)的刺激，不像硬拉一類屬于短時間的刺激。

2.要想走的穩(wěn)定，你必須均衡發(fā)力，必須保持身體的正直，這能改善姿勢(所以不推薦搬箱子背書包之類練習(xí))。你第二天或者當時就能感受到身體的疼痛，身體疼痛的部位是你問題的所在，胸部痛的話你肯定有弓背的情況，下背部疼痛則你得仔細看看自己姿勢是不是夠直。

3.明顯的看到自己的進步，比如這次走了更多的路才放下啞鈴休息，或者進行的時間縮短都是進步的體現(xiàn)。此方法對體能的提高最為明顯。

老人負重鍛煉的好處很多，但是一定要選擇適合自己的健身運動，注意老人健身安全，學(xué)習(xí)老人健身安全小知識，保護自己的健康。

責任編輯:慕丹萍