老年人的生理變化特點(diǎn)，決定了老年人在健身運(yùn)動中對運(yùn)動項(xiàng)目和運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)有所選擇。老年人隨著年齡增加，不僅心肺功能降低，而且運(yùn)動器官和聽覺、視覺、觸覺、平衡器官等功能都會逐漸衰退，表現(xiàn)為反應(yīng)緩慢、靈敏度低、協(xié)調(diào)性差。老人在進(jìn)行負(fù)重鍛煉的時(shí)候不要憋氣，我們和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

負(fù)重鍛煉能加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)冠狀動脈的側(cè)支循環(huán)，明顯增加冠狀動脈的血液量，改善心肌營養(yǎng)，還能增加抗動脈硬化的高密度脂蛋白膽固醇含量，延緩動脈硬化的進(jìn)程。負(fù)重鍛煉能增加肺活量，改善肺功能。據(jù)統(tǒng)計(jì)，負(fù)重鍛煉時(shí)吸入氧氣量比靜止時(shí)多8倍，堅(jiān)持長期負(fù)重鍛煉的老年人比一般老年人吸入氧氣量要多10%―20%。慢跑消耗能量比較大，因此負(fù)重鍛煉也是防止身體超重和治療肥胖的一種有效方法。

忌負(fù)重憋氣

憋氣用力時(shí)，肺、胸、腹內(nèi)壓都明顯升高，造成血液循環(huán)受阻，很容易引起腦貧血、頭昏目眩、胸悶惡心，甚至休克。因而，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、雙臂屈伸、拉力器、俯臥撐、爬繩爬桿、握力比賽、潛水運(yùn)動項(xiàng)目是不宜參加練習(xí)的。

老年人協(xié)調(diào)性差、平衡力弱、腿力發(fā)軟、頻發(fā)緩慢、肢體移位遲鈍，因而像溜冰、蕩秋千、彈跳板及各種旋轉(zhuǎn)動作不要參加，相對老年人而言，這些則都是危險(xiǎn)性極強(qiáng)的運(yùn)動。稍有損傷，后果將不堪設(shè)想。

老年人骨質(zhì)增生，關(guān)節(jié)僵硬，韌帶伸縮性差，靈活性減退，因此，像劈叉、弓腰、壓背等一些柔軟性練習(xí)，易發(fā)生肌肉、韌帶拉傷，同樣是不適宜的。

老年人應(yīng)該有良好的自我認(rèn)識心態(tài)，樂觀地面對年齡逐年增大，積極地進(jìn)行鍛煉。預(yù)防疾病，注意飲食，起居節(jié)律，正常運(yùn)動，就一定能夠健康長壽。掌握老人健身安全小知識，保護(hù)老人健身安全。

責(zé)任編輯:慕丹萍