孕婦缺鈣通常表現(xiàn)為牙齒松動(dòng)、四肢無(wú)力、腰酸背疼、頭暈、貧血、妊娠血壓高癥。那么，懷孕了準(zhǔn)媽媽如何更好地補(bǔ)鈣呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和您一起去了解一下吧！

了解鈣多一點(diǎn)

鈣是人體骨和牙齒的主要成分，是構(gòu)成人體組織和維持正常生理功能必不可少的微量元素，它不僅能維持骨骼系統(tǒng)正常的生長(zhǎng)代，防止骨折，并能調(diào)節(jié)細(xì)胞的正常生理功能。此外，鈣能降低毛細(xì)血管和細(xì)胞膜的通透性，防止?jié)B出，控制炎癥和水腫；鈣能降低神經(jīng)肌肉的興奮性，對(duì)心肌有特殊作用，有利于心肌收縮，維持心跳節(jié)律。

成年婦女體內(nèi)約有1000克鈣，妊娠后期胎兒體內(nèi)約有30克鈣，這些貯留的鈣均需由妊娠期膳食予以補(bǔ)充。

鈣對(duì)寶寶的影響

胎兒得不到足夠的鈣，很容易發(fā)生新生兒先天性喉軟骨軟化病，當(dāng)新生兒吸氣時(shí)，先天性的軟骨卷曲并與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處，并產(chǎn)生鼾聲，這對(duì)新生兒健康是十分不利的。更為重要的是，胎兒攝鈣不足，出生后還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門(mén)閉合異常、肋骨串珠、雞胸或佝僂病等。

補(bǔ)鈣食為先

補(bǔ)鈣，首先應(yīng)從飲食入手。一般情況下，孕早期不建議補(bǔ)鈣。準(zhǔn)媽媽在懷孕7-9月對(duì)于鈣質(zhì)的需求是最大的，每天需要補(bǔ)鈣1.2克。如何吃才能保證鈣攝入量？

牛奶中鈣的含量豐富，1公斤牛奶中含鈣1.2克。孕婦每天早、晚喝牛奶各250克，可補(bǔ)鈣約600毫克。多吃豆類(lèi)和豆制品，綠色蔬菜以及蝦皮、紫菜、海帶等。

有幾位準(zhǔn)媽媽問(wèn)我：含鈣豐富的食物沒(méi)少吃，為啥吸收不好呢？

我在這里簡(jiǎn)單說(shuō)一下：蔬菜中含有的草酸，與鈣結(jié)合形成草酸鈣，不利于鈣的吸收。像菠菜、莧菜、韭菜、茭白等，含草酸就比較高。建議食用之前用開(kāi)水焯一下，使草酸溶于水中。

喝骨頭湯時(shí)不妨放點(diǎn)醋。在一定的酸性環(huán)境下，骨頭中的鈣離子容易游離出來(lái)，有助鈣的吸收。

如果孕婦覺(jué)得單純食補(bǔ)還不夠，還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服一些鈣片和維生素D，也有益于鈣的吸收。同時(shí)要增加戶外活動(dòng)如散步，多曬太陽(yáng)，以增加體內(nèi)維生素D，幫助鈣的吸收。

胎兒生長(zhǎng)發(fā)育需要鈣質(zhì)的補(bǔ)充，準(zhǔn)媽媽們一般都很了解孕期補(bǔ)鈣的重要性，但具體怎樣補(bǔ)鈣，卻常常會(huì)感到比較困惑。如果你對(duì)孕婦該如何正確的補(bǔ)鈣等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕期補(bǔ)鈣安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟