很多準媽媽隨著肚子一天天變大，越來越難以入眠。那么如何讓準媽媽更好入眠呢？

專家表示，充足睡眠對準媽媽健康十分重要，也影響到腹中胎兒身體狀況。

提出準媽媽輕松入眠的5點建議：

1、盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實在想喝，也請在早晨或午睡后飲用。睡覺前不要做劇烈運動。應該放松一下神經，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料（加了蜂蜜的牛奶等）。

2、臨睡前不要喝過多的水或湯，早飯和午飯多吃點，晚飯少吃，有利于睡眠。

3、養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣。除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其余時間盡量不要留戀床鋪。

4、放松按摩。一定要確保按摩治療師有為準媽媽服務的經驗，并且使用專門設計的桌子和枕頭。讓丈夫在家里為你按摩足、手、脖子也是一種睡前放松的好方法。如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻。當然還要保證膳食中有足夠的鈣。

5、深深的、有節(jié)奏的呼吸能夠緩解肌肉緊張、使心跳速度減慢、幫助入睡。準媽媽躺在地毯或床上，雙腳分開同肩寬。如果你仰躺不舒服，可以側躺，在雙腿之間夾一個枕頭做支撐，閉上嘴巴，用鼻子緩慢地吸氣。在用鼻子吐氣前，屏息一下，默數(shù)到4。

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責任編輯:王小麗