作為準(zhǔn)父母希望自己的孩子聰明可愛(ài)，就要抓住寶寶腦發(fā)育的黃金時(shí)期，為寶寶提供卓越、充足的營(yíng)養(yǎng)，媽媽首先要提高自身DHA和膽堿的儲(chǔ)備。那么，準(zhǔn)媽媽進(jìn)補(bǔ)有方，寶寶才能變得健康又聰明。下面請(qǐng)看佰佰安全網(wǎng)小編為此而整理的資料。

堅(jiān)果類：

1　核桃：含有豐富的不飽和脂肪酸，可促進(jìn)腦細(xì)胞的生成，此外，核桃中所含的微量元素鋅和錳也是人腦垂體的重要成分。核桃是孕媽媽們最好的保健食品，可以取核桃肉用來(lái)煲湯，如核桃花生雞腳湯。如果用做零食的話，最好是生吃，每天2到3顆即可。

2　芝麻：現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，芝麻的物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)非常豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃芝麻，可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質(zhì)，提高腦的功能。

3　花生、瓜子、夏威夷果、松子、榛子等都是美味有益的堅(jiān)果類食物，可放在零食罐里，飯前飯后吃一些。

溫馨提示：

堅(jiān)果對(duì)準(zhǔn)媽媽有很多好處，但堅(jiān)果類食物油性大，女性的消化功能在孕期會(huì)減弱，如果食用過(guò)多就會(huì)引起消化不良，甚至出現(xiàn)“脂肪瀉”，所以還是要記得適可而止。

魚(yú)肉蛋類：

1　魚(yú)肉：含DHA，DHA能活化大腦細(xì)胞，改善大腦細(xì)胞及腦神經(jīng)傳導(dǎo)的功能，并能提高注意、感覺(jué)、判斷、記憶等能力。若一周內(nèi)能吃2～3次的魚(yú)，尤其是海魚(yú)，能提供寶寶更優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)。

2　雞蛋：含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、卵磷脂、鈣、鐵、維生素A、D及B族維生素，對(duì)促進(jìn)人腦神經(jīng)系統(tǒng)的功能大有裨益。建議每天吃1-2只雞蛋。以燉蒸或水煮為好。

3　動(dòng)物肝臟及肉類。由于其膽固醇含量高，一直是人們所“嫌棄”的食物。而美國(guó)科學(xué)家最新研究成果表明，這些食物中所含的膽堿可能對(duì)胎兒的大腦發(fā)育有益?？茖W(xué)家在大鼠實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，雌鼠如果在孕期補(bǔ)充膽堿，后代記憶力好，學(xué)習(xí)事物快，并且在老年階段，記憶力衰減程度比較輕微。

溫馨提示：

有的家庭認(rèn)為雞蛋是完美的孕產(chǎn)期食品，每天給孕婦吃許多雞蛋，有的多達(dá)10個(gè)。其實(shí)，吃雞蛋并不是多多益善，雞蛋雖然是營(yíng)養(yǎng)全面均衡的理想食品，但孕婦吃雞蛋應(yīng)適度，如果每天吃太多雞蛋，或基本依賴于雞蛋提供營(yíng)養(yǎng)，非但不會(huì)對(duì)身體有利，反而會(huì)有害。

豆?jié){奶類：

1　牛奶：含有相當(dāng)數(shù)量的色氨酸，有利于恢復(fù)大腦機(jī)能。孕期每天補(bǔ)充2-3杯牛奶，最好是孕婦的配方奶。

2　豆?jié){：含有蛋白質(zhì)、鈣等，可為大腦提供所需多種安基酸。

溫馨提示：

孕婦每天喝一杯豆?jié){已足夠，不要超過(guò)500ML。

水果蔬菜類：

1　菠蘿：菠蘿中富含維生素C和重要的微量元素錳，對(duì)提高記憶力有幫助。

2　檸檬：檸檬含有多種維生素可提高人的接受能力。

3　蘋(píng)果：多吃蘋(píng)果能夠提高智能，增加記憶。

4　香蕉：被譽(yù)為“智慧之果”。香蕉在體內(nèi)能幫助大腦制造一種化學(xué)物質(zhì)來(lái)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，給人帶來(lái)消除疲勞、鎮(zhèn)痛、健腦的效應(yīng)。

5　棗：每100克大棗中，維生素c的含量540毫克，是所有食用水果中維生素c含量最高的一種。

6?　海帶：富含碘、鈣、磷、硒等多種人體必需的微量元素，其中鈣含量是牛奶的10倍，含磷量比所有的蔬菜都高。海帶還含有豐富的胡蘿卜素、維生素b1等維生素，有美發(fā)、防治肥胖癥、高血壓、水腫、動(dòng)脈硬化等功效。故有“長(zhǎng)壽菜”之稱。

溫馨提示：

1　水果的補(bǔ)充，每天最多不要超過(guò)200克。

2　水果中含有發(fā)酵糖類物質(zhì)，因此吃后最好漱口。

3　吃水果最好在兩餐之間。

我們?nèi)粘Ｉ钪杏性S多健腦益智的食品，只要科學(xué)攝取，也能讓寶寶變得聰明伶俐。如果你對(duì)孕期進(jìn)補(bǔ)注意事項(xiàng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)忌擅自進(jìn)補(bǔ)安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟