產(chǎn)后媽媽最關(guān)心的事情就是恢復(fù)昔日窈窕身材，那小編就建議媽媽們做一些有針對(duì)性的瑜伽練習(xí)吧，柔性的瑜伽不但能保護(hù)內(nèi)臟器官，還能有效瘦身。

1、仰臥放松功

動(dòng)作要領(lǐng)

仰臥在地上，雙腿伸直，稍微分開，雙腳和雙腿都要放松，雙臂散開，掌心向上，與身體軀干形成45度角。

盡量伸展脖子后端，下巴向里收，使脊椎得到延伸。

注意：要真正筆直地躺著，身體左側(cè)和右側(cè)都得到相等地放松。

益處：放松肌肉、消除疲勞;讓呼吸更協(xié)調(diào)、更充分， 幫助心理意識(shí)集中， 心靈安靜、恢復(fù)能量。

2、 船式

仰臥，兩腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

吸氣，將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬起來(lái)，離開地面。

雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿勢(shì) ，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。

呼氣， 把雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。

益處：有助于收緊腹部肌肉;促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。

3、 貓伸展式

兩膝跪地，臀部坐在腳跟上，伸直背部。

抬起臀部，兩手放在地上。

吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

益處：有助于子宮回復(fù)正常位置，有美背收腹功效。

4、 虎式

兩膝跪地，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。

兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢(shì)。兩眼向前直視。

吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝朝向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

呼氣，把屈膝的腿放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。

把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

益處：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。

以上就是產(chǎn)后恢復(fù)應(yīng)選擇哪些瑜伽動(dòng)作練習(xí)的內(nèi)容介紹，如果你對(duì)產(chǎn)后如何快速恢復(fù)好身材等有關(guān)產(chǎn)后護(hù)理方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后塑身安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗