把孩子養(yǎng)成小胖子，可能會讓我們看起來很可愛，可是孩子的健康會受到嚴重的影響，肥胖是會傷害健康的，對于這一點大家應該都知道，那么，如何預防寶寶肥胖飲食原則需要如何遵守。

兒童肥胖不是福，在臺灣，大約每4個兒童就有1個體重過重或肥胖，即便近幾年減肥風氣盛行，還是無法讓小朋友體重過重的趨勢減緩。肥胖的孩子長大后持續(xù)肥胖的比例高達八成，而且罹患糖尿病、心血管疾病的風險也跟著增加。如何讓孩子回到健康的體重，已成為家長重要的課題。

正在發(fā)育期間的兒童及青少年的肥胖如何分別?臺灣肥胖醫(yī)學會醫(yī)師楊智堯表示，要定義的方式較復雜，比較容易計算的有幾個 ：

1.以BMI來定義：：孩童及青少年肥胖的值分別為25kg/m2 及30kg/m2。

2.以同年齡層BMI的百分位來看，超過85百分位時為過重，超過95百分位時則為肥胖。

3.以體重來算，超過同年齡體重平均20%也算肥胖。

兒童肥胖成因多 三高飲食是幫兇

兒童肥胖的原因包括家庭環(huán)境、社會因素、生活型態(tài)、因素、遺傳因子、及新陳代謝異常等，但是，最根本的因素還是吃的得多動的得少。近幾年3C產品充斥，兒童接觸電視、電腦、網路、手機的時間大增，于是養(yǎng)成少動久坐的不良習慣。電視網路媒體大量播放各種食物及飲料的廣告，也成了過度飲食的幫兇。親的生活飲食習慣也會成為孩子的 榜樣 ，如果家長自己的飲食都是高糖、高鹽、高脂，孩子 遺傳 這三高的飲食習慣后，肥胖也只是遲早的事。

肥胖影響兒童健康 成年后易罹病

眾所皆知，肥胖會增加許多疾病的罹患率，包括糖尿病、心血管疾病、高血壓、高血脂、高尿酸、大腸癌、乳癌、不孕癥等。若兒童從小就肥胖，成人后罹患這些疾病的比例也會更高。以高血壓為例，研究指出，肥胖兒童未來罹患高血壓的危險性是非肥胖兒童的10倍之多。甚至發(fā)病年齡也會年輕化，許多肥胖的兒童到了青少年，就已經罹患糖尿病、高血壓、高血脂、痛風等。在心理健康方面，肥胖的孩子有較高比例的社交障礙、憂郁傾向、自信心不足等問題。

幫孩子控制體重8守則：

從吃早餐開始：從小就開始幫孩子準備營養(yǎng)均衡的早餐，別太早讓孩子自己外食。若不得已要外食，也要教導孩子選對食物。

灌輸正確飲食觀念：很多飲食觀念要從小開始，例如三低一高(低油低糖低鹽高纖)、熱量概念、用餐時間、進食速度、均衡飲食、不挑食等。

不放零食飲料在家中：降低孩子吃到垃圾食物的機會。

限制3C產品使用時間：看電視、玩電腦、滑手機的時間越多，身體活動的時間越少。

走出戶外增加活動量：假日安排親子戶外旅游接觸大自然。

培養(yǎng)一個運動興趣：盡早讓孩子學會一些運動技能，如游泳、球類、腳踏車等，送他一個能健康一輩子的運動習慣。

以身作則當好榜樣：父母能做到才能要求孩子，全家一起改變飲食一起動起來。

用鼓勵支持取代責備：一句鼓勵贊美的效果，遠遠勝過一句責備的話。

孩子將來是否會出現肥胖的問題，父母親在這其中起著重要的作用，只要我們能用科學的方法給孩子安排飲食，肥胖可以預防，健康也有保障。

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責任編輯:張小付