大家似乎更偏愛肉團(tuán)一樣圓滾滾的小寶寶，而且也覺得胖乎乎的寶寶似乎要更健康些。實(shí)際上，媽媽們要留意自己的小寶貝有沒有可能超重，如果超重不僅不可愛，還會(huì)影響健康，要考慮從控制體重增長了。那么，寶寶如何飲食可遠(yuǎn)離肥胖呢？

油鹽糖超標(biāo)了

1歲以后的寶寶可以慢慢和大人同桌吃飯了，有時(shí)候也會(huì)享用一些煎炸食物，不過這時(shí)容易導(dǎo)致油脂、糖和鹽攝入量超標(biāo)。

飲食結(jié)構(gòu)多葷少素

寶寶的飲食結(jié)構(gòu)如果是多葷少素，或者吃太多饅頭、米飯等主食，卻缺少蔬菜，那么寶寶體重也會(huì)增長過快。

高熱量零食不?？?

寶寶的加餐以熱量很高的小零食為主，例如巧克力、冰淇淋、曲奇餅干、酥皮點(diǎn)心、火腿腸等，也容易攝入過多熱量。就算是健康的水果，也容易因?yàn)槌蕴鄬?dǎo)致糖類攝取過量。所以媽媽要控制好寶寶食用這些食物的量。

超重寶寶飲食大作戰(zhàn)

如果寶寶已經(jīng)有超重的現(xiàn)象，媽媽就不能放松，要從源頭——飲食入手，來為寶寶控制體重，最后達(dá)到正常體重的范圍。

合理安排餐次和食量

每日三餐、兩次加餐、500毫升的奶制品（配方奶或者酸奶等），足以保證寶寶的全面營養(yǎng)了，而三餐中午餐的葷菜最好選擇瘦肉、魚蝦這類食材做葷菜，不要用肥肉，晚餐可以用膳食纖維豐富的食材，如綠葉蔬菜、菌菇、豆制品來入菜，以減少寶寶夜間的腸胃負(fù)擔(dān)，還能促進(jìn)次日正常排便。

膳食纖維保證攝入量

媽媽要保證每餐都有蔬菜，選擇適量含糖量低的水果水果作為加餐，目的在于通過豐富的膳食纖維增加飽腹感，減少糧食和肉類的進(jìn)食量，降低食物的熱量密度。不過，水果也不宜多吃，這個(gè)年齡段的寶寶，每天200克水果就夠了，品種可以豐富些，但別過量了。

選擇低熱量食物做加餐

寶寶餓了的話，媽媽還是要給他們適量加餐來補(bǔ)充能量，畢竟寶寶在長身體，每天活動(dòng)量有很大，別因?yàn)橛悬c(diǎn)小胖就限制加餐。選擇加餐的食物可以考慮水果、酸奶、可生食的蔬菜、原味面包等，同時(shí)要避免添加高熱量的果醬、蜂蜜、花生醬、巧克力醬、沙拉醬等。

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)也是不可或缺的。寶寶可以在父母的幫助下做體操或游戲，或者創(chuàng)造空間讓寶寶自由的翻、爬、坐、跑，也可以讓寶寶和同齡小伙伴一起玩耍，讓寶寶動(dòng)起來，都對寶寶成功“瘦身”有幫助，可不要培養(yǎng)不愛動(dòng)的“懶”寶寶呀。

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責(zé)任編輯:張小付