懷孕后，家里長(zhǎng)輩都會(huì)給“準(zhǔn)媽媽”大補(bǔ)特補(bǔ)，以為這樣可以讓母子更健康。在調(diào)查中，超過66%的孕婦認(rèn)為自己營(yíng)養(yǎng)十分充足，甚至達(dá)到“過?！睜顟B(tài)。那么，孕期的營(yíng)養(yǎng)規(guī)劃，要科學(xué)飲食哦！下面就讓佰佰安全網(wǎng)小編來介紹吧！

孕期營(yíng)養(yǎng)規(guī)劃

孕早期飲食安排原則

應(yīng)注重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，富含無機(jī)鹽、維生素食物及易于消化吸收的糧谷類食物的攝入。

孕早期膳食內(nèi)容：

主糧(稻米、面)200～250克；

動(dòng)物類食品(包括水產(chǎn)品)150～200克；

雜糧(玉米、豆類等)25～50克；

蔬菜(綠色蔬菜占2/3)200～400克；

蛋類(雞蛋、鴨蛋)50克；

水果50～100克；

牛奶250克；

植物油(豆油、菜油等)20克。

不喝或少喝含有酒精、咖啡因的飲料及濃茶等，食物宜淡、清、爽，烹調(diào)方法多樣化，少食多餐。

食譜安排舉例

孕早期一周食譜舉例

早餐

午餐

晚餐

加餐

一、甜豆?jié){、燒餅

米飯、酸漬白菜、醋溜魚片、蝦皮蛋湯

花卷、蘑菇筍片、椒炒豬心、胡桃豆腐

薄蔥豆餅、炒肉絲、米粥

二、鮮牛奶、面包

烙餅、芝麻核桃仁、干切牛肉、雞絲蛋湯

米飯、姜汁黃瓜、紅燒魚片、炒豬心、醬鴨肝

面包、醬牛肉

三、棗米粥、饅頭片

花卷、素拌合菜、油暴蝦、蘑菇肉湯

包子、素拌茄泥、豆花、素雞、素什錦肉

面條湯

四、玉米面粥、花卷

饅頭、油皮素魚、糖醋魚、肚片菜湯

燒賣、拌西紅柿、菜炒肚片、紅燒排骨

饅頭片、蛋花湯、豬肝片

五、肉絲掛面、饅頭

肉包、素制火腿、干切牛肉、豬肝湯

饅頭、糖醋醬瓜、醋溜魚片、鹽水鴨

肉包、玉米面粥

六、赤豆粥、燒餅

春面泡菜、蔥爆羊肉、紫菜蛋湯

燒餅、肉絲茭白、筍炒腰花、三鮮湯

豆米粥、燒餅、醬豆腐

日、鮮牛奶、肉包

水餃、黃瓜、紅燒魚塊

肉餡、炒雞蛋、荷包鯽魚、菜心肉湯

鮮牛奶、面包片、炒花生仁

備注

每日換一樣小菜

午餐后吃一份水果

晚餐后不宜再吃零食

要在晚上10點(diǎn)以前吃

今天的內(nèi)容就分享到這里，我們下期再見吧！如果你對(duì)準(zhǔn)媽媽如何保持營(yíng)養(yǎng)均衡等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕婦飲食習(xí)慣安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟