知道自己懷孕以后，很多準(zhǔn)媽媽吃東西變得特別小心。那么，準(zhǔn)媽媽懷孕期飲食營養(yǎng)要科學(xué)，須注意這幾個問題。下面就讓佰佰安全網(wǎng)小編來介紹吧！

葉酸

專家語錄：葉酸可以預(yù)防孕媽媽貧血，減少胎兒神經(jīng)管畸形。孕媽媽在整個孕期都要注意補(bǔ)充葉酸(生吃新鮮蔬菜和水果)，需求量為每日600微克～1000微克。有不良妊娠史、高齡或家族中有畸形胎兒史的孕媽媽，應(yīng)該在孕前3個月和孕早期每日補(bǔ)充400微克葉酸片劑。維生素B：專家語錄：維生素B參與體內(nèi)物質(zhì)代謝，維護(hù)造血機(jī)能。在孕早期，B族維生素可以防止胎兒畸形，起到營養(yǎng)神經(jīng)，抑制惡心和嘔吐反應(yīng)的作用。有些B族維生素(如維生素B12 )只存在于動物性食品。如果你是連蛋、奶都不吃的素食者，應(yīng)注意通過營養(yǎng)片劑來補(bǔ)充維生素B12 。

飲水的學(xué)問有講究

專家語錄：水是體內(nèi)重要的溶劑，各類營養(yǎng)素在體內(nèi)的吸收和轉(zhuǎn)運(yùn)都離不開水。孕期內(nèi)，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的血液總?cè)萘繉⒃黾?0%～50%，因此更要保證水的供給充足。每天喝水6～8杯，再加上食物中含的內(nèi)生水共計(jì)2000ml。清晨起床后喝一杯新鮮的涼開水是非常好的習(xí)慣。定時飲水，不要等到口渴時再喝。上班后、下班前，先給自己倒1杯水；外出辦事時也別忘了帶水。孕早期多喝水可避免脫水，還可以降低血液中能引起孕吐的激素濃度。你可以準(zhǔn)備一臺榨汁機(jī)，為自己制作新鮮而富有營養(yǎng)的果汁和蔬菜汁，而且將來你的寶寶也用得著。妊娠后期，為預(yù)防水腫，晚上要少喝水。但是全天水的供應(yīng)量還要保證。對付孕期水腫，控制食鹽量比控制飲水更重要。此外，喝冬瓜湯、鯉魚湯有利水消腫的作用。

鈣骨骼健康的保證

專家語錄：鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成成分。孕媽媽每天需要1000mg鈣，孕晚期則需要1200mg。在胎兒骨骼發(fā)育階段，如果鈣供給不足，胎兒就會搶奪母體內(nèi)儲存的鈣，使孕媽媽出現(xiàn)腰腿痛、抽筋等癥狀。嚴(yán)重時胎兒容易得軟骨病。相反，如果過量也會造成分娩困難。體育鍛煉、多曬太陽可以促進(jìn)鈣的吸收和儲備。調(diào)查表明，城市女性更容易缺鈣，因此要引起足夠的重視。必要時可通過口服鈣片(每日600毫克)來補(bǔ)充。在食物中，奶類含有較多的鈣，而且吸收率也最好。每天保證喝兩袋牛奶或牛奶、豆?jié){各1袋，堅(jiān)持戶外活動，多曬太陽，是最簡便的補(bǔ)鈣方式。食物補(bǔ)鈣時，要注意每天少量多次服用，其吸收效率要比一次大量食用高得多。將含鈣和含維生素D的食品一起食用，可增加鈣的吸收率。例如魚頭燒豆腐，蜂蜜加牛奶等。含草酸較高蔬菜(菠菜、莧菜、竹筍)，膳食中過高的纖維素會降低鈣的吸收。過量的蛋白質(zhì)與脂肪會促進(jìn)鈣的排泄，造成鈣流失。因此，要分開食用。

孕期準(zhǔn)媽媽要科學(xué)補(bǔ)充營養(yǎng)和維生素，如果體內(nèi)缺乏，再進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)，不要盲目補(bǔ)充。同時養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，不吃生冷和辛辣食品，并保持私處衛(wèi)生的清潔。如果你對孕中期如何正確攝入營養(yǎng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕中期營養(yǎng)攝入安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟