自我按摩是自己動手在身體各部位進行按摩，所產(chǎn)生的刺激信息通過反射方式，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)功能、促進血液循環(huán)、舒經(jīng)活絡、散淤止痛的作用。老年人如能每天抽空做上幾回，可達到保健防衰、延年益壽的功效，下面佰佰安全網(wǎng)教給大家老人自我按摩的幾種方法。

按摩方法：

1、干洗臉：兩手掌心相搓，搓熱后像洗臉那樣反復摩擦臉部，先順時針，后逆時針，直至臉部發(fā)熱。

2、梳抓頭：兩手五指分開放在頭兩側(cè)，像梳頭那樣從前向后，從外向內(nèi)梳抓頭皮。

3、揉擦眼眶：兩手拇指放在兩側(cè)太陽穴上，食指放在眼眶上，由內(nèi)向外，先上后下，反復擦揉眼眶。

4、揉太陽穴：兩手拇指放在兩側(cè)太陽穴上，反復按揉，先順時針，后逆時針。

5、揉擦鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側(cè)上下反復揉擦。

6、揉風池穴：兩手拇指放在枕后風池穴處，其余四指自然分開放在頭兩側(cè)，反復按揉。

7、擦頸項：兩手掌心搓熱后，放在頸后部來回揉擦，直至頸項部皮膚發(fā)熱。

8、捏拿肩：一手放在對側(cè)肩部，拇指在前，其余四指在后，反復揉捏、提拿肩部肌肉。兩側(cè)交替進行。

9、揉捏臂：一手放在對側(cè)臂上，上下反復揉捏，先內(nèi)側(cè)后外側(cè)，兩側(cè)交替進行。

10、按揉腹部：兩手重疊放在腹部，反復按揉，范圍由小到大，先順時針，后逆時針。

11、捶打腰：兩手分別放在同側(cè)腰部，由上而下反復搓揉。然后，變掌為拳，反復捶打腰部。

12、捏小腿：一側(cè)小腿放在對側(cè)大腿上，兩手拇指向內(nèi)，四肢向外，上下反復揉捏，兩側(cè)交替進行。

13、搖動踝：一側(cè)小腿放在對側(cè)大腿上，一手放在跟腱上，反復揉捏;另一手抓住足的前部，先順時針，后逆時針轉(zhuǎn)動踝關節(jié)。兩側(cè)交替進行。

14、揉捏足：一側(cè)小腿放在對側(cè)大腿上，一手托住足跟，另一手反復揉捏足底，兩側(cè)交替進行。

以上是小編總結的自我按摩的方法，老人可以試試，對身體很有好處，家人掌握老人健身安全小知識，注意老人健身安全。

責任編輯:慕丹萍