水腫發(fā)生的原因有很多，妊娠子宮壓迫下腔靜脈，使靜脈血液回流受阻;胎盤(pán)分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多，造成體內(nèi)鈉和水分潴留;體內(nèi)水分積存，尿量相應(yīng)減少;母體合并較重的貧血，血漿蛋白低，水分從血管內(nèi)滲出到周?chē)慕M織間隙等等。那么，孕期如何調(diào)整生活習(xí)慣緩解水腫？

一、調(diào)整生活習(xí)慣，減輕孕期水腫

1.側(cè)臥比仰臥更能更大限度地減少早晨的浮腫。

2.不要坐太久，每一個(gè)半小時(shí)就要站起來(lái)走一走。也要避免久站，站久了也會(huì)產(chǎn)生水腫。

3.不要穿太緊的衣物，盡量穿純棉舒適的衣物。衣服太緊，可能會(huì)影響血液流通，加重水腫的癥狀。

4.睡覺(jué)墊腳，在白天要盡可能經(jīng)常地把雙腳抬高、雙腿放平，讓腿部的血液循環(huán)通暢，還要經(jīng)常改換坐立姿勢(shì)。到了晚上睡覺(jué)前，將自己的腳墊高，對(duì)緩解腳部浮腫也有很大的幫助，甚至睡覺(jué)時(shí)也可以稍稍把腳墊高。

5.給自己選一雙好鞋，浮腫的腳最好選擇柔軟天然材質(zhì)的軟皮或布鞋，可以有效減少腳的疲勞。沉重而且不透氣的鞋，會(huì)使浮腫加重。舒適的鞋沒(méi)必要買(mǎi)太大的碼，前或后留有1厘米余地就可以。鞋底防滑、鞋后跟以2厘米為好。

6.溫水泡腳，每天可以用溫水將腳泡一段時(shí)間，這樣可以促進(jìn)腳部血液循環(huán)，有效緩解一天來(lái)的腳疲勞。如果在泡腳后再進(jìn)行幾分鐘的腳部按摩，效果會(huì)更加的明顯。但有一點(diǎn)需要注意，泡腳不是時(shí)間越長(zhǎng)越好，每次泡腳時(shí)間控制在15-20分鐘即可。

二、減輕孕期水腫的飲食方式

準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)水腫的元陽(yáng)剛剛已經(jīng)解釋了，歸根到底是和懷孕有關(guān)。孕期的飲食過(guò)咸或攝入過(guò)多鹽，會(huì)加重水腫的癥狀，所以不建議準(zhǔn)媽媽吃太多咸菜。但并不是說(shuō)準(zhǔn)媽媽不能吃鹽，尤其是已經(jīng)出現(xiàn)水腫的準(zhǔn)媽媽，更不能忌鹽。

(因?yàn)闇?zhǔn)媽媽體內(nèi)新陳代謝比較旺盛，特別是腎臟的過(guò)濾功能和排泄功能比較強(qiáng)，鈉的流失也隨之增多。為了保證準(zhǔn)媽媽對(duì)鈉的需要量，就不能一點(diǎn)鹽都不攝入。鹽分的不足易導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽食欲不振、倦怠乏力等低鈉的癥狀，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響胎兒發(fā)育。)

推薦幾種清淡又可以消腫的食物

西瓜富含果糖、維生素C等，具體有清熱解毒、利尿消腫的作用。等到夏天到來(lái)的時(shí)候，多吃一些應(yīng)季的西瓜或榨成果汁喝，可減輕水腫。

紅豆、洋蔥、薄荷、大蒜、茄子、芹菜等蔬菜，也是非常好的利尿食物，可以在平時(shí)的飲食中合理搭配。魚(yú)肉、老鴨等食物，可改善體虛引起的腫脹。溫37℃左右。喝溫水也可以減輕水腫的癥狀。

三、減輕孕期水腫巧用運(yùn)動(dòng)法

1.教孕媽咪一個(gè)比較簡(jiǎn)單的法子，空閑的時(shí)候都可以做

屈膝坐在地上或床上，用兩只手捏住左腳，兩手的大拇指觸到腳背。將兩個(gè)大拇指并齊，沿兩根腳趾骨的骨縫向下按摩，按摩2-3分鐘后換另一只腳。

盤(pán)腿坐在地上或坐在椅子上，抬起左腳，將右手的4根手指(除大拇指外)從左腳的腳底方向全部插進(jìn)腳趾縫里，刺激腳趾縫。如此做1分鐘左右，換另一只腳。

2.變態(tài)性水腫

“病態(tài)性水腫”則由疾病造成，比如妊娠毒血癥、腎臟病、心臟病或者其他肝臟方面的疾病。這些疾病不僅會(huì)對(duì)準(zhǔn)媽媽的身體造成不同程度的影響，對(duì)胎兒的健康也會(huì)有危害。

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責(zé)任編輯:陳淼琪