我們經(jīng)常在公園看到很多老人練習(xí)打拳鍛煉自己，但是隨著年齡的增長，很多人的膝關(guān)節(jié)是承受力量和用力最多的關(guān)節(jié)，長此以往，這必然會引起膝關(guān)節(jié)勞損過度;另一方面，隨著年齡的增長，人體各部會出現(xiàn)輕重不同的衰退，以膝關(guān)節(jié)的表現(xiàn)最為明顯。正確的打拳方式是什么呢?佰佰安全網(wǎng)和大家看看吧。

通過練習(xí)打拳，可有效的鍛煉我們的肌肉，同時還能夠起到很好的舒筋活絡(luò)的功效。除此之外在練習(xí)的同時還能夠透過呼吸與動作間的相互配合，從而對內(nèi)臟起到按摩鍛鍊的功效，以此來增強我們?nèi)梭w的體質(zhì)提高抗病能力，這些對老年人而言都是非常重要的。建議練習(xí)的最佳時間應(yīng)該是在早上，這個時候不僅空氣非常的好，同時人體也非常適合練習(xí)打拳的狀態(tài)，因此這個時候練習(xí)能夠事半功倍。

當(dāng)作弓箭步時，前支撐腳膝關(guān)節(jié)的角度小于90度時，其雙膝關(guān)節(jié)的承重負擔(dān)最明顯;當(dāng)支撐角度大于90度時，其承重負擔(dān)明顯減輕。

打拳時候，務(wù)必要全身放松，心意下沉，氣隨心意自然沉到丹田，并延伸到腳上，而不是一味讓膝關(guān)節(jié)來承重。

注意步法和步型的準(zhǔn)確性，盡量讓膝關(guān)節(jié)只起到一個重心通道的作用

雖然膝關(guān)節(jié)疼痛不是因打太極拳引起的，但因練一套傳統(tǒng)楊式太極拳需要30-35分鐘，但如果姿勢不正確，不僅對于緩解其疼痛沒有益處，還易加重膝關(guān)節(jié)負擔(dān)。

由于老年人受到體力上的限制，練拳的大致應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領(lǐng)。家人多掌握老人健身安全小知識，時刻注意老人健身安全，保護他們的健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍