炎夏的高溫，人體要維持自身正常、恒定的體溫，必須要靠出大量的汗來調(diào)節(jié)，大量出汗則需要補(bǔ)充足夠的水分，然而對于老人來說，正確適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水十分重要。老人夏季怎么養(yǎng)生？補(bǔ)水最關(guān)鍵

主動喝足量的水

那要喝多少呢？正常氣溫下，人一天要排掉2000毫升的水，在盛夏因出汗多，一天起碼要補(bǔ)水2500-3000毫升的水。

因?yàn)槔先藢Α翱诳史磻?yīng)”不敏感，如等口渴了再喝水則體內(nèi)容易缺水。主動喝水的基本原則是：多次適量或多次少量。比如隔1小時(shí)就喝些水。

由于不顯性脫水或天熱出汗，夏天老年人常常處于輕度脫水狀態(tài)，多數(shù)老年人常因?yàn)椤安豢省?，而不愿意主動喝水。更有一些患糖尿病的老人怕自己的糖尿病加重而不喝水，讓嘴巴干裂著，這都是不對的。

適度的飲水對身體有益無害。一般來講，老人的口渴中樞比較遲鈍，不渴并不等于身體不缺水，所以，應(yīng)以每天的尿量不少于100毫升為準(zhǔn)，量入為出，不渴也得喝一定量的水。至于糖尿病患者也需要一定的水量。人缺少足夠的水分是不能生存的，沒有充足的水分供應(yīng)，血液得不到稀釋，就不可能有足夠的血容量。

喝水抓緊黃金時(shí)段

餐前半小時(shí)喝杯水。人體對食物的消化吸收與人體胃腸道分泌足夠的消化液有關(guān)，夏天出汗多，會影響消化液的分泌。所以，餐前半小時(shí)喝杯水，對食物的消化吸收很有利。

晨起空腹喝水。要補(bǔ)足450毫升水，一個(gè)晚上人體要排450毫升的水，所以要喝2杯水(一杯水220毫升左右)，第一杯水，一口氣喝下，第二杯水，分幾次喝，這對預(yù)防早晨因體內(nèi)缺水而誘發(fā)心腦血管病很有幫助。

喝水為主 輔以瓜果

現(xiàn)在，各種飲料很多，包括各種甜飲料和甜果汁，老人平時(shí)少喝點(diǎn)可以，但若認(rèn)為，甜飲料、甜果汁也是“水”，可以補(bǔ)水解渴，那就錯(cuò)了！甜飲料、甜果汁不解渴，反而還會奪走人體的水分。這一點(diǎn)希望老人們切記。既補(bǔ)充水了，也可抵御暑熱，增加營養(yǎng)，如綠豆湯、綠豆南瓜百合湯、鴨子(去皮)冬瓜海帶湯、綠豆粥、薏米粥、苦瓜粥等，又如吃250克的黃瓜，就等于喝了220毫升高質(zhì)量的水，黃瓜的含水量達(dá)97%。注意六，喝什么水最解渴。

小編提醒，盡管涼白開是補(bǔ)水的最佳選擇，但我們要注意涼白開的存放。夏季天熱，空氣濕度高，細(xì)菌繁殖快，涼白開放置時(shí)間不宜過長。無論常溫或冷藏條件下，都不要超過2天，最好當(dāng)天喝完。敞口放置時(shí)，要放在周圍環(huán)境干凈的地方，以免被污染。此外，切忌把放涼的水重新加熱飲用。

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責(zé)任編輯:張小付