夏季到了，也到了一年中我們身體新陳代謝最快的季節(jié)了，我們除了要注意防暑降溫外，其實還有很多的保健事宜需要做到，對于老年朋友們來說，想健康度過夏季，下面的生活和飲食技巧一定要學一學老人夏季養(yǎng)生的生活飲食原則有哪些哦。

夏季養(yǎng)身保健吃什么好

少吃油脂多喝水

中醫(yī)認為，暑為夏季主氣，暑為陽邪，容易耗氣傷津，即見口渴引飲、唇干口燥、大便干結、心煩悶亂等癥。為消除陽邪對身體的不利影響，最好辦法就是多喝水。初夏人體每天的進水量應達到2000-2400毫升。由于早上人體血液濃度非常高，易形成血栓，所以起床后就應該先喝一杯水。保持體內有足夠的水分可以清洗腸道，增強代謝，預防上火。飲食方面要講究“五低”，即低脂、低鹽、低糖、低膽固醇和低刺激。干燥的天氣里，免疫力低、易感冒發(fā)燒的人群應多吃些含優(yōu)質蛋白質的食物和豐富維生素C的新鮮蔬菜、水果等。

勤擦地板濕空氣

人在相對濕度為45%-65%的環(huán)境中感覺最舒適，但多風少雨的干燥氣候往往使室內濕度達不到這個水平。如果每天早上起床后感覺嗓子、鼻子發(fā)干，就說明該給室內空氣加濕了。勤擦地板，增加每天擦地板的次數(shù)，可以在地上灑些水，晚上睡覺時，在臥室內放一盆水，這些辦法都能增加房間空氣濕度。此外，在客廳里養(yǎng)一缸魚或幾盆花草，不但能調節(jié)室內相對濕度，還會使居室內充滿綠意。但濕度也要適可而止，中醫(yī)認為濕為陰邪，易傷陽氣，濕氣過重容易損傷脾胃陽氣。日常居室要做到通風、防潮、隔熱。

良好習慣保睡眠

保證充足的睡眠、保持良好的生活習慣、經常鍛煉身體能夠有效增強身體抗病能力。而在氣候干燥、多變的春夏之交，這一點顯得尤為重要。隨著夏季的到來，日長夜短、氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，身體容易疲勞。因此，夏季保證充足的睡眠對于促進身體健康，提高工作、學習效率具有重要意義。首先起居應有規(guī)律;其次要保持平靜的心境，放松心情;再次要有適當?shù)奈缢瘯r間，使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學習，這也是預防中暑的有效措施。

夏季養(yǎng)生小貼士

■ 最佳起居時間

夏天以遲睡早起為佳，而且應該盡可能地定時起、睡。夏季最佳就寢時間是22時-23時，最佳起床時間是5時30分-6時30分。

■ 最佳時令蔬菜

夏令暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃，而苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子等苦味食物可補氣固腎、健脾燥濕?？辔妒卟酥泻心芟?、除煩、提神、健胃的生物堿、氨基酸。

■ 最佳降溫飲料

夏季降溫應多喝熱茶。茶葉中富含鉀元素，既能解渴又能解乏。據(jù)英國專家的試驗表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品。

■ 最佳取涼設施

搖扇是一種運動，可鍛煉肢體。若有意識地換用左手搖扇，還可收到活化右腦、開發(fā)右腦潛能、預防中風的意外之效。

在夏季，不同人群需要掌握的養(yǎng)生保健方法不同，這就是養(yǎng)生里因人而異的原則，我們提供大概的養(yǎng)生方向，具體操作還需要老年朋友們根據(jù)自己的實際情況來進行。

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責任編輯:張小付