產(chǎn)后什么時候可穿牛仔褲？新媽媽在享受寶寶帶來的幸福的同時，也會為寶寶帶來的副產(chǎn)品——遲遲回不去的松弛的小腹、腰臀而煩惱。下面小編教你一套簡單的健身操，每天抽出半個小時，不久之后，你會有驚喜的發(fā)現(xiàn)。

準備活動

做法：

1、面朝下趴在墊上，手放在身體兩側(cè)，下巴放在墊上。肩放松，收緊腹部，吸氣，身體不動。

2、吐氣，同時頭慢慢往上抬起，肩頰往后收。停止后，吸氣。然后再吐氣，頭、肩慢慢放下，復(fù)原至起始位。

作用：鍛煉下背部豎棘肌，加強下背部耐力和身體穩(wěn)定性。

運動量：做8～12次為宜。

坐式操

做法：

1、端坐在健身球上，收緊腹部，慢慢抬起雙臂，手心向上。

2、慢慢抬起一條腿，膝關(guān)節(jié)微曲，腳尖向前。兩條腿交替做。

作用：保持身體穩(wěn)定，加強腹部力量。

運動量：每條腿做8～12次為一組，每次做2～3組。

俯式操

做法：

1、俯趴在塑料健身球上，腹部壓住健身球，手腳著地。

2、慢慢抬起一側(cè)腿和另一側(cè)手臂，直至與地面平行，同時收緊腹部，保持身體平衡。復(fù)原后再換另一側(cè)做。

作用：穩(wěn)定骨盆，加強核心部分力量。

運動量：每側(cè)做12～14次為一組，共做3～4組。

臥式操

做法：

1、平躺，雙膝曲起，雙腳踩在健身球上。

2、慢慢抬起髖關(guān)節(jié)，直至大腿與小腿成直角。注意保持兩側(cè)髖關(guān)節(jié)在同一水平線上，不能左右擺動。

作用：收緊大腿后側(cè)肌群。

運動量：每組動作做8～12次，每次做3～4組。

立式操

做法：

1、雙腳分開，與肩同寬。雙手抱球在胸前，同時挺胸收腹。

2、慢慢向一側(cè)轉(zhuǎn)體，注意髖關(guān)節(jié)始終向前不動，只用腰腹的力量旋轉(zhuǎn)身體，動作慢而勻速。收回后再向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)。

作用：收緊松弛的腰腹。

運動量：每側(cè)做8～12次為一組，每次做3～4組。

三問產(chǎn)后瘦身：

q：生產(chǎn)后多久可以開始進行瘦身鍛煉?是否越早越好?

a：新媽媽要在產(chǎn)后1個半月或50天后，方可開始進行這套產(chǎn)后恢復(fù)體形的運動，不宜過早進行鍛煉。

q：做這套操時應(yīng)該注意哪些方面?

a：這套操的要領(lǐng)是：動作必須慢而平緩，幅度不宜過大，不能過度拉伸肌肉。因為太激烈的運動不適合于新媽媽。

q：塑料健身球在哪兒能買到，充氣程度有沒有標準?

a：一般的健身用品商店都能買到塑料健身球，價錢也不貴。鍛煉時要注意塑料健身球充氣是否足夠：要保證平坐在球上時，髖關(guān)節(jié)必須高于膝關(guān)節(jié)。

以上就是佰佰安全小編為您介紹產(chǎn)后什么時候可穿牛仔褲的內(nèi)容，本網(wǎng)兒童安全教育知識庫中還有很多關(guān)于兒童安全方面的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的內(nèi)容，以便讓孩子更健康的成長。

責(zé)任編輯:張小付