養(yǎng)生保健是每一個(gè)年齡階段的人都應(yīng)該學(xué)會(huì)的一門功課，但是對(duì)于中老年人更加的需要，老年人運(yùn)動(dòng)食療養(yǎng)生自然少不了，中老年人應(yīng)怎樣合理減輕體重？我們下面就來(lái)看看吧！

1.中老年人應(yīng)怎樣合理減輕體重

(1)飯前喝湯

這是美國(guó)科學(xué)家研究后推薦的辦法，理論是飯前先喝湯，腦干食欲中樞的興奮性會(huì)下降，食欲就降低了，食量也會(huì)自動(dòng)減少。有的減肥藥的確可以抑制食欲，但是那是因?yàn)闇p肥藥中含有芬氟拉明，這對(duì)心血管十分不利，很容易誘發(fā)心血管疾病，應(yīng)忌服這樣的減肥藥。體重肥胖者要想抑制食欲，可采取飯前喝湯的合理方法。

(2)合理分配飯量

把一天飯量的大部分放在早上、中午吃，晚上吃得少些，并適宜地進(jìn)行加餐，這樣可以降低體重，并可使血糖、血壓、血脂的波動(dòng)減小。

(3)注意吃飯節(jié)奏

應(yīng)該把吃飯的速度放慢，不要狼吞虎咽，把吃飯時(shí)間延長(zhǎng)，要做到細(xì)嚼慢咽，吃飯放慢速度，食量就能減少，因?yàn)槿藗冊(cè)诟械斤柫说臅r(shí)候是需要一定時(shí)間來(lái)反應(yīng)的，如果吃飯的速度很快，就來(lái)不及反應(yīng)，必然會(huì)吃的過(guò)多。因此，一定要做到細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)吃飯的時(shí)間。

(4)咀嚼更重要。

據(jù)研究，中老年人通過(guò)多咀嚼，可以鍛煉牙齒；多咀嚼可以使腦血流增多，可以預(yù)防腦供血不足，還對(duì)中老年性癡呆起到預(yù)防的作用；多咀嚼，還可避免中老年性癡呆?？傊?，咀嚼有多種作用，應(yīng)提倡。

2.應(yīng)掌握的三個(gè)半分鐘

醒過(guò)來(lái)不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來(lái)后應(yīng)再坐半分鐘；兩條腿垂下床沿要再等半分鐘。

經(jīng)過(guò)這三個(gè)半分鐘，可以避免腦缺血，使心臟可以處于一種安全的狀態(tài)，減少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗死，不必要的腦中風(fēng)。其實(shí)，這三個(gè)半分鐘提倡的是中老年人的活動(dòng)要緩行，活動(dòng)不可過(guò)于急躁。

3.生活四注意

(1)注意清潔衛(wèi)生 良好的衛(wèi)生習(xí)慣是增進(jìn)身體健康的必要因素，一個(gè)健康的人，他應(yīng)該做到無(wú)論是生活還是飲食都要注重清潔衛(wèi)生。只有這樣，才可以增進(jìn)身體健康。因此，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣是不可避免的。

(2)消除不良嗜好及習(xí)慣 中老年人中有許多人有一些不良的嗜好，例如吸煙、酗酒等，這些對(duì)中老年人的健康造成了嚴(yán)重的威脅；中老年人中還存在有不良習(xí)慣的人，他們經(jīng)常會(huì)發(fā)生暴飲暴食等情況；我們提醒他們注意應(yīng)消除這些不良的嗜好及習(xí)慣。

(3)注意環(huán)境 人們總是生活在周遭的環(huán)境中的，環(huán)境對(duì)人有著舉足輕重的作用。我們周圍的環(huán)境在不斷的變化只有掌握它才有可能適應(yīng)它。例如：應(yīng)及時(shí)掌握天氣的狀況，增減衣服;應(yīng)及時(shí)掌握房屋的狀況，是潮濕、還是陽(yáng)光明媚，對(duì)于這些情況的掌握可使我們永遠(yuǎn)生活在理想的空間里。

(4)合理掌握生物鐘 中老年人的生活應(yīng)有規(guī)律，按時(shí)起床、進(jìn)食、活動(dòng)、就寢，這些都應(yīng)按照自然的“生物鐘”的節(jié)律進(jìn)行，這樣有利于健康。
通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，中老年人應(yīng)怎樣合理減輕體重感覺(jué)大家都清楚了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于老人安全知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容，可以保證老人有一個(gè)健康的晚年。

責(zé)任編輯:張小付