慢跑是許多中老年人喜愛的活動，因為這種鍛煉方法簡單易行。那么中老年人慢跑好嗎?其實，慢跑能加速全身血液循環(huán)，促進冠狀動脈的側支循環(huán)，明顯增加冠狀動脈的血液量，改善心肌營養(yǎng)，還能增加抗動脈硬化的高密度脂蛋白膽固醇含量，延緩動脈硬化的進程。慢跑能增加肺活量，改善肺功能，長期堅持，對增進健康，改善體質，確有效果。

據統計，慢跑時吸入氧氣量比靜止時多8倍，堅持長期慢跑的中老年人比一般中老年人吸入氧氣量要多10%—20%。慢跑消耗能量比較大，因此慢跑也是防止身體超重和治療肥胖的一種有效方法。

老人如何健康慢跑呢?慢跑前先做準備活動，如徒手體操、太極拳或先走一段再逐步過渡到慢跑，保證機體各器官功能的協調。慢跑正確姿勢是兩手微握拳，上臂和前臂彎曲成90度左右，兩臂自然前后擺動，上身略向前傾，盡量放松全身肌肉，兩腳落地要輕，宜前腳掌先著地，得到腳弓緩部，防止身體受到震動。慢跑時最好用鼻呼吸，做到深、長、細、緩，呼吸頻率與步伐協調，一般是兩步一吸，兩步一呼或三步一吸，三步一呼。

要注意的是，剛參加慢跑鍛煉或體質較差的老年人，開始可采取慢跑與走路交替進行，然后再逐漸增加慢跑距離，切忌急于求成，運動量過大。每周可跑5—6次，每次15—30分鐘，運動量可用心率計算，一般不應超過170—年齡數。慢跑即將結束要逐漸減慢速度，使生理活動和緩下來，不可突然停止。

所以說，慢跑的卻是一項非常適合中老年人的運動，佰佰安全網的小編我們的老年朋友在健身的過程中一定要注意安全，準備一雙合腳的鞋子，了解一些老人健身安全小知識。

責任編輯:慕丹萍