生孩子是每個女性都要經(jīng)歷的，每個女性都是非常高興的，但是同時也是有很大風(fēng)險的，尤其是產(chǎn)后若不好好護(hù)理是會引發(fā)很多疾病出現(xiàn)的。產(chǎn)后媽媽補鈣就是有效保證我們產(chǎn)后媽媽健康的方法，那么產(chǎn)后媽媽補鈣有哪些方法呢。

1、產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。

2、多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍(lán)等，保證鈣的攝取量至少達(dá)到800毫克。而且每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。

3、多去戶外曬太陽，并做產(chǎn)后保健操，促進(jìn)骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。

4、由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。

為了不影響孩子的成長發(fā)育，產(chǎn)婦可以每天吃鈣片，而且多吃奶制品、豆制品進(jìn)行食補，而且要保證孕婦和乳母每天的鈣適宜量1600毫克。

喝牛奶后容易腹部不適及脹氣的產(chǎn)婦，可以多喝一些酸奶。蝦皮、海帶、紫菜、木耳、銀耳、核桃的含鈣量也很多，產(chǎn)婦可以適當(dāng)補充。另外，產(chǎn)后一定要注意多休息，多曬太陽。

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