中國(guó)是自行車王國(guó)。自行車是我國(guó)人民生活的主要交通工具，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，普及性強(qiáng)。自行車代步是一項(xiàng)偉大的發(fā)明，稱得上是融娛樂和健身為一體的高效率健身健美方法。很多老人喜歡騎自行車鍛煉，老人騎行的好處很多，你知道適合老年人科學(xué)運(yùn)動(dòng)的方法是什么嗎?老人在騎行的時(shí)候注意什么呢?我們和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

1.不能溜坡滑行。

2.掌握正確的騎車姿勢(shì) 騎車時(shí)上體應(yīng)稍前傾，但不要過分低頭，腰部稍彎屈，兩肩要放松，兩臂伸直，避免背部和肩部拱起，不要塌腰，同時(shí)踏蹬車時(shí)上體不要左右搖擺。否則，久而久之，會(huì)導(dǎo)致駝背，脊柱前凸或側(cè)彎畸形。

3.時(shí)刻注意騎車病癥和外傷事故 如騎車用力不當(dāng)，會(huì)引起一些騎車綜合征; 車座高度適中，太高了易導(dǎo)致大腿根部?jī)?nèi)側(cè)及會(huì)陰部擦傷或皮下組織瘤樣增生。車座應(yīng)選寬大、座墊厚一些的，減少臀部的壓力，也可以避免疲勞。

4.腹式呼吸 騎車時(shí)，最好采用腹式呼吸即吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。在穿越塵土飛揚(yáng)的地段時(shí)，不要張口呼吸，盡量用鼻腔呼吸。

5.騎車不要太疲勞 心率要求在120～150次/分為宜。如果出現(xiàn)心悸、頭暈等感覺，說明車速太快，應(yīng)放慢速度或暫時(shí)休息片刻。

6.要注意交通安全，避免出事故 應(yīng)盡量選擇在車稀人少，寬廣的馬路上鍛煉，盡可能的在白天光線好的時(shí)間鍛煉，還應(yīng)精神集中，隨時(shí)注意路面的平整情況。

隨著科技的發(fā)達(dá)，現(xiàn)代的功率車已達(dá)到了電腦化程度。鍛煉者可在蹬車前設(shè)計(jì)出鍛煉程序，蹬車時(shí)車把上的屏幕會(huì)顯示出多種信息，如心率、速度、距離、時(shí)間、能耗及水平等。這些數(shù)據(jù)的出現(xiàn)，便于鍛煉者及時(shí)掌握、調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，更有利于疾病康復(fù)或達(dá)到健身健美的目的。但騎這種功率自行車鍛煉方式還是屬于超前的，當(dāng)然老人也可以選擇使用老年代步車出行。

無論使用什么方法健身，都要注意保護(hù)老人出行安全，掌握老人出行安全知識(shí)，保護(hù)自己的健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍